2023 단백질 보충제 추천 TOP 5 (보충제 종류, 보충제 성분)

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쉬운 목차

2023 9월 단백질 보충제 추천

운동을 좋아하시는 분들에게는 밥먹는 것보다 중요한 보충제, 보충제는 근육을 키우기 위한 용도 외에도 몸의 살을 찌우기 위한 보충제 등이 있습니다.

이외에도 보충제는 체질에 따라 부작용을 없애기 위해 다양한 성분을 통해 상품화 하고 있습니다. 운동하고 나서 먹는 시원하면서도 맛있는 보충제, 보충제 어떻게 먹어야 하고 어떻게 선택을 해야 맛있는 보충제를 섭취할 수 있는지 확인해보겠습니다.

운동외에 다이어트 목적을 위해 단백질을 섭취하시는 분들도 많기 때문에 다이어트 식단과 다이어트에 좋은 글도 함께 참고하시길 바라겠습니다~~!

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왜 단백질 보충제를 먹을까요?

단백질 보충제를 먹는 이유는 간단하게도 우리가 단백질을 항상 섭취하지 못하기 때문입니다.

우리의 몸이 움직이고 활동하는데 많은 단백질이 필요로 하지만 그렇지 못한 경우 성장기 뼈와 근육 발달이 부족해질 수 있습니다. 이런 경우 의도적으로 단백질 섭취를 통해 근성장과 뼈성장을 촉진 시킬 수 있습니다.

의도적인 단백질 섭취를 하지 않더라도 항상 건강한 식단을 유지하고 섭취한다면 단백질을 의도적으로 섭취할 필요는 없지만 그렇지 않은 경우는 근성장을 위해 단백질을 섭취하는것이 좋습니다.

사람별 단백질 권장량

운동량이 적은 사람 : 몸무게 1KG x 단백질 0.8g
운동을 하는 사람 : 몸무게 1kg x 단백질 1.2g

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단백질의 종류와 단밸질 프로틴 종류

단백질 원천별 구분 (소이 프로틴, 웨이 프로틴, 게이너)

1.소이 프로틴(식물성 단백질)

소이 프로틴은 식물성 단백질입니다. 콩, 대두 등에서 추출한 단백질로 간편한 식사대용으로 이용하는 프로틴입니다. 아미노산이 부족하다는 점과 근성장에서는 웨이 프로틴에 비해서는 다소 낮다는 단점이 있습니다. 소이 프로틴은 지근 성장에 도움을 줍니다.

2.웨이 프로틴

웨이 프로틴은 우유로 치즈를 만드는 과장에서 커드를 분리하면 발생하는 부산물로 유청에서 추출한 단백질입니다. 웨이 프로틴은 근육성장에 도움을 주기 때문에 헬스를 통해 몸관리를 하시는 분들께서 찾으시는 프로틴입니다. 근손실을 방지하면서 다이어트를 하시는 분들께서도 많이 찾으시는 단백질입니다.

3.게이너

게이너는 체중증가에 특화되어 있는 프로틴입니다. 단백질과 탄수화물을 다량 함유 하고 있는 제품으로 체중이 증가하지 않아 고민인 분들께서 많이 찾는 프로틴이며 운동과 함께 같이 섭취하면 체중증가와 근력성장에 도움을 줍니다.

인슐린, 스테로이드, 성장호르몬을 통해 몸을 만드는 전문 헬스인들이 약물로 인해 떨어지는 혈당을 막기 위해 초기 나온 제품이 게이너 제품입니다. 일반인들이 먹을 경우 살이 다량 붙을 수 있으니 살이 찌지 않으시다면 추천드리는 제품입니다.

단백질 분류별 구분 (WPC, WPI, WPH, ISP)

1.WPC(Whey Protein Concentrate)

농축유청 단백질로 가장 기본이 되는 대중적인 유청단백질입니다. 가장 저렴하다는 장점이 있으며 단백질 함유량은 80% 내외로 구성 되나 유당불내증이 있는 경우 설사, 배탈로 인해 부작용이 있는 단백질입니다.

2.WPI (Whey Protein Isolate)

분리유청단백질로 WPC에서 유당을 최소한으로 제거한 단백질입니다. 유당불내증의 부작용을 없앤 단백질로 유당불내증이 있더라도 섭취가 가능하다는 장점이 있습니다. 단백질 함유량은 90%이상이나 WPC대비 비싸다는 단점이 있습니다.

3.WPH (Whey Protein Hydrolysate)

가수분해 분리유청단백질 입니다. WPI에서 한 번더 분해하여 농축률을 최대한 올린 단백질 입니다. 가장 비싸다는 단점이 있으지만 단백질 함유량은 95~96% 이상며 흡수율이 매우 빠르고 전문가가 선호하는 단백질입니다.

4.ISP(Isolate Soybean Protein)

분리대두단밸질로 유당불내증을 가진 분들도 부담없이 드실 수 있지만, 소이 프로틴 자체가 근육 증가 목적으로는 선호되지 않습니다. 흡수가 느리지만 단백질 함유량은 90%내외입니다.

2023 단백질 추천 TOP 5

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김종국이 추천하는 프로틴 입니다.
아이오솔레이트 제품은 1회 40g 당 단백질 27.5g 을 제공합니다. 1회 섭취 만으로 하루 권장량 50%의 단백질을 섭취할 수 있습니다.
1회 제공량당 당류 0.5g으로 당류의 부담이 없으며, 네스퀵 초코맛으로 단백질 특유의 거부감 없이 즐길 수 있는 단백질입니다.
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