2023 다이어트 하는 법, 간헐적 단식 간편 다이어트 식품 추천 TOP 3

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쉬운 목차

2023 다이어트 하는 법

이번에는 다이어트 하는 법 과 간헐적 단식, 간편 다이어트 식품에 대해 알아보겠습니다.

항상 관심이 많은 주제는 다이어트 입니다. 예쁜 미관과 더불어 모든 병의 근원은 비만에서 부터 온다는 말과 함께 다이어트는 우리의 삶에 있어 매우 중요하게 되었습니다.

조금만 관리를 하지 않더라도 기존의 몸매로 금방금방 돌아와버리니 관리가 정말 어렵기도 합니다.

다이어트를 우리는 여러가지 선택을 하게 됩니다. “굶어서 빼는 다이어트” 혹은 “많이 먹으면서 열심히 운동하는 다이어트” 일텐데요.

굶어서 빼는 다이어트의 단점은 기초대사량이 줄어드는 만큼 몸의 무리가 오고 다이어트 이후 식사를 제대로 하는 시점부터 몸은 원래대로 돌아온다는 단점이 있습니다.

이 뿐만 아니라 지방은 갑작스럽게 몸에 에너지가 들어오지 않을 상황을 대비하여 영양분을 축척하기 위한 대비를 하게 하게 됩니다.

많이 먹으면서 열심히 운동하는 다이어트는 어떨까요. 많이 먹으면서 하는 운동은 그저 건강해질 수 는 있지만, 근본적인 살을 빼는 다이어트와는 거리가 조금 있습니다.

효과적으로 할 수 있는 다이어트와 최고의 다이어트 효율을 제공하는 간헐적 단식에 대한 내용도 함께 확인해보시죠.

다이어트를 잘하려면?

다이어트를 잘하려면 3가지만 지켜주시면 됩니다. 식사 순서, 식사 시간, 가짜 식욕만 조심해 주시면 됩니다.

1. 식사 순서

식전 수프나 과일등을 애피타이저로 섭취하는 것이 좋습니다. 식전에 간단한 음식을 먹는 것으로도 본식에서의 열량을 줄여나갈 수 있습니다. 매일 20%의 열량을 줄이는 것을 목표로한다면 체중은 자연스럽게 줄어들게 됩니다. 이러한 경우 단백질 쉐이크를 이용하는 것도 좋습니다. 단백질 쉐이크를 식전 조금 먹는 것으로 포만감을 채워 식사량을 줄일 수 있습니다.

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2. 식사 시간

식사 시간은 20분 이상으로 지키는 것이 좋습니다. 음식을 빠르게 섭취하면 뇌에서 배가 부르다는 신호를 받기전 이미 많은 양의 음식을 섭취하게 됩니다. 에피타이저 시간을 가진 이후 천천히 오랜시간에 걸쳐 음식을 소화시킨다면 전체적인 음식량을 줄일 수 있습니다.

3. 가짜 식욕

심리적 불안감 혹은 심리적인 원인으로 인해 배가 고프다고 느끼는 것을 말합니다. 이 같은 심리적 요인은 배가 고프지 않음에도 배가 고프다고 느끼는 것을 말합니다. “가짜 식욕”과 “진짜 식욕”을 구분하는 방법은 배가 고플시 물을 한 컵 마시거나 양치를 한뒤 10분을 기다린 후 정말 배가 고프다면 “진짜 식욕”으로 볼 수 있습니다.

간헐적 단식 다이어트

다이어트를 하시는 분들이라면 한 번 쯤 들어보셨을 법한 다이어트 방법인 간헐직 단식입니다.

간헐적 단식이 가장 좋은 이유는 체내 해독을 하는 방법이기도 하기 때문에, 다이어트와 더불어 디톡스의 방법으로 많이 이용되고 있는 방법입니다.

간헐적 단식의 방법은 14시간 단식, 16시간 단식, 18시간 단식, 20시간 단식, 24시간 단식을 이용하게 됩니다.

16:8의 단식

16:8 단식의 기본은 하루 16시간은 공복의 상태로 유지하고 8시간은 식사를 통해 하루 에너지원을 섭취하는 방법입니다. 일반적으로 매일 저녁 식사를 한 뒤 아침을 거르고 점심과 저녁을 먹는 방법을 이용합니다. 대부분의 현대인들이 아침 식사를 거르고 점심과 저녁식사를 하기에 간헐적 단식을 하는 것이 아니냐 하지만, 간헐적 단식의 기본 원칙은 오후 6시 이후부터는 절대 금식을 원칙으로 합니다.

5:2의 단식

5:2의 단식은 5일은 일반적인 루틴에 맞게 식사를 하고 2일은 24시간 공복을 유지하는 방법입니다. 1주일 동안 화요일과 목요일 아침,점심을 거르게 되는데 특이점은 평소 하루 식사량의 총 칼로리를 1500kcal 로 맞추는 것이고 간헐적 단식 이후 화요일, 목요일의 저녁식사는 600~700kcal 를 맞추어 식사 해야합니다.