척추측만증, 허리통증과 음식
척추측만증이 발생하면 걸음걸이가 달라지게되고 이런증상이 지속된다면 허리의 강한 통증을 유발할 수 있습니다.
걸음걸이가 이상하다면 타인에게 호감을 받기도 어려워짐에 따라 사회생활을 하는데 어려움이 발생 할 수 있기 때문에 척추측만증을 빠르게 개선시켜 나가는 것이 더욱 중요합니다.
척추측만증의 원인과 더불에 허리통증에 좋은 음식 5가지에 대해 알아보겠습니다.
척추측만증의 이해
■척추측만증이 뭘까?
척추측만증은 허리가 휘어진 상태를 이야기하는 질환입니다. 국내에는 척추측만증을 가진 환자가 제법 많은데요. 건강보험심사평가원 정보에 따르면 2021년 기준으로 9만 4,845명 가량이 척추측만증으로인해 치료를 받은 전력이 있습니다.
특히 10대에서 척추측만증 환자의 41%가 발생하는 만큼 척추측만증은 자녀들의 키와 건강에 관련된 만큼 부모님들의 입장에서 특히 관심을 가져야할 질환 중 하나 입니다.
■척추측만증 증상
척추측만증이 발생하게 되면 상체가 삐딱하게 기울어지게 되고 한쪽의 뼈가 튀어나오는등 신체의 축을 담당하는 척추가 휘어짐이 발생하게되어 비정상적인 모습을 보이게 됩니다.
척추측만증의 증상을 직접 확인해보기 위해서는 거울을 보고 양 어깨의 위치를 눈으로 체크해보면 되는데요. 척추측만증이 있는 경우 한쪽 어깨가 비정상적으로 올라가있는 만큼 이를 토대로 척추측만증을 확인해보면 됩니다.
또한, 척추측만증의 증상이 오래가게되면 강한 통증을 유발할 수 있습니다. 특히 근육이 아직 다 성장하지 못한 청소년에서는 통증이 더욱 심하게 발생할 수 있습니다.
척추측만증을 개선하기 위해서는 운동을 통해 증상을 개선할 수 있지만 통증이 있는만큼 통증을 없앤 뒤 근육성장을 토대로 척추측만증을 개선시켜나가는 방법이 좋습니다.
■ 척추측만증 증상
- 한쪽 어깨의 올라가있거나 돌출되어있다.
- 골반이 틀어져있다.
- 조금만 걸어도 피곤해진다.
- 걸음걸이가 이상해진다.
- 퇴행성 관전염이 발생한다.
- 허리통증이 발생한다.
■ 척추측만증의 발생원인
대부분의 척추 측만증은 정확한 원인을 찾을 수 없다고 합니다. 이런 경우를 “특빌상 척추 측만증” 이라고 부른다고 합니다. 하지만 3가지의 원인으로 구분하여 척추측만증이 발생하는 원인을 유추해가기도 한다고 합니다.
1.유전 (특발성 측만증)
특발성 측만증의 경우 가족력에 의해 가족중 척추 측만증이 있는 경우 발생할 수 있다고 합니다. 하지만 이는 입증이 된 것은 아니며 원인이 될 것이라고 생각하는 것에 그치는 것이라고 합니다.
2. 기능적 측만증
잘못된 자세, 생활습관 등으로 인해 척추측만증이 발생하는 경우
3. 선척적 측만증
선척적으로 척추 변형이 발생하여 측만증이 발생하는 경우
척추측만증에 도움되는 음식 5가지
앞서 척추측만증을 개선하기 위해서는 통증을 줄이는 방법이 도움이 된다라고 말씀을 드렸는데요. 통증을 개선시키는 음식과 더불어 근육의 성장이 척추측만증 증상을 개선하는데 큰 도움이 됩니다.
대표적인 영양성분은 칼슘과 칼륨, 인 등의 성분입니다.
통증과 함께 근육을 성장시켜 척추측만증 증상을 개선시킬 수 있는 음식 5가지를 알아보겠습니다.
■ 계란
계란 1개에는 56mg의 칼슘이 포함되어 있습니다. 칼슘 뿐만아니라 단백질도 상당히 많이 포함된 음식이라 근육을 유지하고 키우는데에도 큰 영향을 끼치는 음식입니다.
특히, 콜레스트롤을 예방하는데도 효과가 상당히 뛰어나기 때문에 각종 성인병및 비만 개선에 효과를 주어 척추에 부담을 없앨 수 있어 척추측만증을 개선시키는데 있어서도 효과가 매우 좋습니다.
■ 요구르트,치즈
요구르트와 치즈에도 칼슘이 매우 많이 포함되어 있습니다. 앞서 말한 칼슘은 뼈건강에 있어서는 없어서는 안될 중요 영양성분입니다. 성인의 경우 하루 칼슘 섭취량은 800mg 정도이며, 임산부는 1100mg에 달할 정도 인데요.
그만큼 뼈 건강을 지키기위해서는 칼슘이 다량 포함되어 있는 음식을 먹어야하는 만큼 요구르트, 치즈등을 통해 칼슘을 꾸준히 보충해야합니다. 칼슘을 섭취하여 뼈 자체의 밀도를 높일 수 있다면 척추가 건강하게 자리잡을 수 있습니다.
■ 시금치, 브로콜리
시금치와 블로콜리에는 칼륨이 매우 풍부한 음식입니다. 칼륨은 나트륨과 함께 균형을 이루게 되고 체내에서 나트륨을 흡수하여 신경 자극 전달을 함과 동시에 근육운동을 할 수 있도록 높는 역할을 하게 되는데요. 운동능력을 개선시킴으로써 척추근육을 지탱할 수 있는 근육을 만들 수 있다는 점에서 시금치와 브로콜리가 매우 도움이 된다고 합니다.
■ 연어, 등푸른 생선
연어, 등푸른 생선에는 비타민d가 다량 포함되어 있습니다. 비타민d는 칼슘을 보다 효과적으로 섭취할 수 있도록 도움을 주는 영양분인데요. 비타민d가 없다면 칼슘을 흡수하는데 어려움이 있을 수 있습니다.
또한, 뼈가 약해지고 휘어지며 부러질 가능성이 높기 때문에 칼슘을 꾸준히 섭취를 하시는것이 척추측만증을 개선하기 위해 매우 중요합니다.
■ 콩, 견과류
콩과 견과류에는 인이 많이 포함되어 있는데요. 인은 우리 몸에서 골격 구성, 체액을 유지 효소 활성화, 에너지 대사에 관여하는 등 매우 다양한 분야에서 우리몸에 이로움을 가져다 주는 영양성분입니다.
특히 인의 효능 중 골격구성을 하는 부분에서 척추측만증을 개선하는 영양을 확인 할 수 있는데요. 인이 다량 포함된 음식을 자주 섭취함으로써 척추측만증을 개선할 수 있습니다!
척추측만증에 도움 되는 운동
1.걷기
척추측만에 있어 걷기는 정말 좋은 운동인데요. 척추측만증이 있는 경우 허리 통증이 있다면 걷는데 다소 어려움이 있을 수 있겠지만 처음부터 짧은거기를 조금씩 늘려가는 식으로 운동을 지속한다면 척추측만증을 개선하는데 큰 도움을 줄 수 있다고 합니다.
2. 수영
수영은 대표적인 전신운동입니다. 물속이라 중력의 영향을 받지 않는 운동으로써 몸에 큰 부담을 발생시키지 않으면서 근력양을 늘릴 수 있다는 큰 장점이 있는 운동입니다.
척추측만증의 통증이 심한경우 수영을 통한다면 몸에 부담없이 근육을 키워 척추측만증을 개선하는데 큰 도움이 됩니다.
3. 철봉 매달리기
철봉매달리기는 허리의 부담을 확 줄여줄 수 있는 운동입니다. 똑바로 서 있는 것은 허리에 항상 부담을 일으키게 되는데요. 하지만 철봉에 매달리는 것은 척추를 편하게 하고 쭉 뻗을 수 있도록 하기 때문에 철봉에 매달리는 것 만으로도 척추를 곧게 펼수 있도록 도움을 줄 수 있다고 합니다. 철봉역시도 전신운동이기 때문에 철봉매달리기를 통해 척추측만증을 개서낳ㄹ 수 있습니다.