앉을 시간이 없다 쿠팡알바 !
간편하게 용돈이나 생활비가 필요하면 가장 먼저 생각 나는 곳 쿠팡!! 오늘 일하고 내일 쏴주는 돈은 정말 달달 그자체 입니다. 근데 쿠팡 물류센터 알바는 장장 10시간 동안 서서 움직여야 하는 중노동 입니다. 그 중 가장 견디기 힘든게 발바닥 통증인데요.. 족저근막염 이라고 발바닥에서 오는 미칠듯한 통증이 있습니다.
미칠듯한 통증 족저근막염에 대해 알아보시죠!
족저근막염
<출처 질병관리청>
족저근막염은 종골이라 불리는 발뒤굼치 뼈에서 시작하여 발바닥 앞쪽으로 5개의 가지를 내어 발가락 기저 부위에 붙은 두껍고 강한 섬유띠를 말합니다. 발바닥의 아치 모양을 유지하고 충격을 흡수하며 체중이 실린 상태에서 발을 들어오는데 이용하는 아주 중요한 부위입니다.
족저근막에 손상이 가게 되면 발을 사용하는데 엄청난 고통이 동반되게 됩니다.
족저근막염 자세한 증상
족저근막염은 아침에 일어나 처음 발을 디딜때 느껴지는 심한 통증들이 특징입니다. 발꿈치 안쪽에서 발생하는 경우가 “전내측 결절 부위“를 누르면 통증이 발생하기도 합니다. 주로 가만히 있을때는 통증이 없다가 움직이면 통증이 증가되고 일정 시간이상 움직이면 다시 통증은 조금은 줄어드는 현상등을 나타내기도 합니다.
- 발뒤꿈치 부위에서 발생하는 심각한 통증
- 아침에 일어나서 첫발을 디딜때 통증이 심함
- 오래 서있기만 해도 통증이 지속적으로 발생함
- 발의 아치 부분을 누르면 시원한 느낌을 받을 수 있음 (발 뒤꿈치 뼈 안쪽)
족저근막염 원인
족저근막염의 가장 큰 원인은 발을 오랜 시간 이용하는데 따른 발의 스트레스가 가장 큰 원입니다. 특히 쿠팡 알바 혹은 일반 업무에서도 오랜시간 발을 이용하고 장시간 앉지 못하는 사람들에게 가장 두드러지게 나타나는 경향을 보이고 있습니다.
1. 과사용
발을 오랜 시간 이용하면서 발생하는 발의 스트레스로 인해 족저근막염이 발생합니다. 족저근막염은 일반적인 염증 증세와는 다르게 미세한 외상의 반복, 무리한 사용 으로 인한 통증의 발생입니다.
아킬레스건이 짧은 경우 과사용으로 인한 족저근막염은 더욱 심하게 발생할 수 있습니다.
2. 발의 구조적인 이유
박지성이 대단한 이유가 평발임에도 오랜시간 달렸기 때문이라고 합니다. 평발을 가진 사람에게는 오랜시간 서있고 움직이는 것이 상당히 힘든데 족저근막염은 평발의 통증과 유사하게 발생합니다.
평발은 걷는 중에 발바닥 내측 활(아치)가 낮아지게 되기 때문에 족저근막염의 통증이 더욱 심해집니다. 반대로 아치가 너무 높은 오목발 변형에서도 족저근막의 과도한 사용이 발생하고 통증이 발생할 수 있습니다.
3. 신발
쿠션감이 없는 신발, 하이힐 등을 신을 경우 족저근막염 발생확률이 높아집니다. 여성의 경우 높은 하이힐과 쿠션감이 없는 신발을 신게되는 경우가 더욱 많기 때문에 남성에 비해 여성의 족저근막염 발생비율이 30% 가량 높다고 합니다. “쿠팡 알바의 경우에도 업무에 따라 안전화가 필수로 착용되어야 하는 보직에서는 족저근막염에 더욱 취약하게 됩니다.”
3. 비만
살도 뺄겸 돈도 벌겸 알바를 찾으시는 분들도 계시겠지만, 비만이라면 족저근막염이 더욱 심하게 발생합니다. 발이 몸의 무게를 지탱하는데 상당한 무리를 하기 때문에 일반인에 비해 더욱 높은 확률로 족적근막염이 발생할 수 있습니다. 통증의 정도도 더욱 심해집니다.
무리해서 사용하면 더욱 심해지는 족저근막염
족저근막염의 증상이 발생하였을 때에 발을 계속적으로 무리하게 사용하면 증상이 더욱 심해질 수 있습니다. 발이 충분한 휴식을 가질 수 있도록 충분한 시간을 두어서 사용하는 것이 좋으며 증상이 심한경우 가까운 정형외과에서 진단을 받을 수 있습니다.
족저근막염 치료및 예방하기
족저근막염 치료
족저근막염에는 비수술적 치료와 수술적 치료가 있습니다. 수술적 치료에는 비수술적 치료를 6개월 가량 선행한 후 증상의 개선이 없는 경우 진행하게 되는데 수술 방법은 족저근막일부를 절제하거나 늘려주는 방식을 채택합니다.
비수술적 치료
- 스테로이드 주사 : 통증이 심한 경우 국소 스테로이드 주소를 통해 염증을 줄여 통증을 줄이는 방법이 있습니다.
- 보조기 사용 : 쿠션감이 좋은 수제를 이용하여 압력과 족저근막에 가해지는 스트레스를 줄일 수 있습니다.
- 체외 충격파 : 체외충격파 치료는 비 침습적이며 회복 기간이 짧아 60~80%가 만족한 치료 방법입니다. 신생 혈관 생성을 유도하며 효과가 좋다고 합니다.
족저근막염 예방
- 스트레칭 : 꾸준한 스트레칭은 발의 유연성을 증가시키기 때문에 족저근막염 부위도 쉽게 늘어날 수 있다고 합니다. 이를 통해 족저근막염의 증상이 호전되거나 증상을 예방할 수 있습니다.
- 꾸준한 운동 : 꾸준한 운동을 한다면 비만 개선에도 도움이 되며 걷는 시간이 늘어나기 때문에 발의 피로를 학습하는 방법을 이용할 수 있습니다.
- 편안한 신발 착용 : 쿠션감이 좋은 신발을 착용하거나 그렇지 못할 경우 발모양을 기억하는 깔창을 착용하는 것이 좋습니다.
최저가 깔창 바로가기
알바, 족저근막염 예방하는 팁
- 최대한 앉아서 업무를 볼 수 있는 아르바이트를 구하세요.
- 업무중 중간중간 스트레칭을 제안하거나 쉴 수 있는 업무를 구하세요.
- 신발 착용의 자율성을 보장 받을 수 있는 직무를 택하세요.