성인병이란?
성인병인란 성인이 잘 걸리는 만성 질병으로, 명칭은 생활습관병(lifestyle diseases)라고 합니다. 성인이 되고 지속적으로 나쁜습관들이 모여서 만들어 지는 질병으로 과도한 업무와 음주 문화가 자리 잡은 한국에서는 성인병 질환이 더욱 두드러지는 모습을 보이고 있습니다. 최근에는 어린 아이들에게서 너무나도 자연스럽게 발병하고 있음으로 성인병을 예방하기 위해 경각심을 가지고 건강관리에 주의를 기울일 필요가 있습니다.
성인병의 종류, 나는 어디에
성인병에는 크게 4가지의 종류로 나눌 수 있습니다.
- 호흡기계 성인병
- 순환기계 성인병
- 신경기계 성인병
- 기타 성인병
성인병은 크게 위 4개의 카테고리를 정하여 구별이 가능합니다. 호흡기계에는 기관지염과 천식, 폐기종 순환기계에서는 고혈압과,저혈압, 동맹경화 소화기계에서는 비만과 위궤양, 지방간등 신경기계 성인병에선느 중풍 , 류마티스 등의 성인병이 있습니다. 성인병의 발생원인이 잘못된 습관의 지속이니 만큼 본인이 속한 성인병의 종류를 잘파악하여 거기에 맞추어 새로운 습관을 익히고 예방하는 것이 가장중요합니다.
성인병의 발생원인
성인병의 경우 본인에게 알맞는 종류의 성인병을 찾아서 치료를 하는 것이 가장중요하지만 성인병을 유발하는 것에는 대표적으로 어떤 것들이 있는지 알아보겠습니다.
- 비건 패턴과 불균형한 식단: 불균형한 식단은 비타민, 미네랄, 식이섬유 등의 영양소 부족을 초래하며, 과다한 포화 지방과 고열량 식품을 섭취하는 경우 심혈관 질환, 비만, 당뇨병 등과 같은 성인병의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
- 신체 활동 부족: 건강하지 않은 생활 방식과 관련된 문제 중 하나는 신체 활동 부족입니다. 꾸준한 운동 부족은 비만, 고혈압, 심혈관 질환, 대사 증후군 및 2형 당뇨병 등의 성인병 위험을 증가시킬 수 있습니다.
- 금연하지 않는 흡연: 담배는 심혈관 질환, 폐암, 만성 폐쇄성 폐질환(COPD) 등의 많은 성인병과 관련이 있습니다. 흡연은 건강을 해칠 수 있는 매우 중요한 요인 중 하나입니다.
- 과도한 음주: 과도한 음주는 간 손상, 암, 심장 질환, 지방간 등과 같은 여러 성인병을 유발할 수 있습니다. 건강한 음주 규모를 유지하는 것이 중요합니다.
- 스트레스와 정신 건강 문제: 스트레스는 건강에 부정적인 영향을 줄 수 있으며, 만성적인 스트레스는 고혈압, 심장 질환, 우울증, 불안장애 등과 같은 성인병의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 정신 건강에 대한 관리와 스트레스 관리 방법을 찾는 것이 중요합니다.
위의 주요 성인병 유발 원인들은 상호작용하여 더욱 복잡한 성인병을 유발 시킬 수 있습니다. 성인병은 발생을 안시키는 것이 가장 중요함으로 위 5가지 행위를 제한하는 것으로 성인병 예방을 유도할 수 있습니다.
성인병에 좋은 음식 5가지
아래와 같은 음식들은 건강한 콜레스트롤과 심혈관질환들에 유용한 음식들로 성인병예방에 도움을 주고 건강한 몸을 유지하는데 도움을 주는 음식들입니다.
- 어류: 연어, 참치와 같은 지방이 많은 어류는 오메가-3 지방산을 풍부하게 함유하고 있습니다. 오메가-3 지방산은 심혈관 건강을 촉진하고 염증을 줄이는 데 도움을 줄 수 있습니다.
- 채소와 과일: 당근, 시금치, 브로콜리, 블루베리, 딸기와 같은 채소와 과일은 비타민, 미네랄, 식이섬유, 항산화물질 등이 풍부합니다. 이들은 면역 시스템을 강화하고 염증을 줄여주며 심혈관 건강을 촉진하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
- 견과류: 아몬드, 호두, 캐슈너트와 같은 견과류는 건강한 지방과 단백질, 식이섬유를 풍부하게 함유하고 있습니다. 이들은 심혈관 건강을 개선하고 혈당 조절에 도움을 줄 수 있습니다.
- 고기와 닭가슴살: 닭가슴살, 토끼고기와 같은 저지방 고기는 고단백, 저지방 식품으로 식사에 포함시키기 좋습니다. 단백질은 근육을 유지하고 세포의 건강을 지원하는 데 중요합니다.
- 잎채소와 녹색 채소: 시금치, 케일, 로메인 레터스와 같은 잎채소 및 녹색 채소는 비타민, 미네랄, 식이섬유, 항산화물질을 풍부하게 함유하고 있습니다. 이들은 염증을 줄이고 세포 건강을 개선하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
이번 포스팅을 통해 대한민국 사람이라면 누구나도 걸리 쉬운 성인병을 꼭 예방하고, 항상 건강하고 즐거운 날이 되시길 바라겠습니다.