살 찌는 음식
다이어트를 통해 건강한 몸 관리를 하고 싶으신 분들도 있는 반면 살이 찌고 싶어하시는 분들도 많이 계실거라 생각됩니다.
살을 많이 찌는 음식을 알고 있다면 , 다이어트를 하고 싶으신 분들께서는 그 음식을 피하면 되고 반대로 살이 찌고 싶으신 분들은 그 음식을 섭취를 하면 도움이 될 텐데요. 하지만, 살이 찌는 음식은 대부분이 건강하지 못한 방법으로 살이 찌는 음식들이 주의가 필요합니다.
다이어트 혹은 살이 찌기를 희망하시는 분들이라 하더라도 해당 음식만 가지고는 살이 빠지거나 찌지는 않습니다.
목적에 따른 기초대사량을 조절할 수 있는 운동이나 여러 가지 방법을 함께 이용하여야 희망하시는 살빼기 혹은 살찌기가 가능합니다.
우리나라 비만 정보가 가장 많이 올라오는 커뮤니티인 비만갤러리에서 추천하는 살찌는음식 TOP 5 를 소개합니다.
1. 떡볶이
떡볶이는 100g당 칼로리는 300kcal 정도 입니다. 탄수화물이 60g이 넘어 칼로리의 약 80%를 차지하게 됩니다.
하지만, 우리에게 떡볶이 100g의 양은 상당히 적습니다. 100g에 1인분이라고 말하는 것은 사실이 아닙니다. 우리는 떡볶이를 먹을때 10개 가량의 떡을 섭취하게 되잖아요? 갯수로 보았을 때는 떡 5개가 100g 정도이고 200~250kcal 정도를 제공하고 있으니 떡 10개를 섭취하게 되면 500kcal정도를 섭취하게 됩니다.
밥 한 공기에 300kcal 정도의 열량을 보유하고 있는 것에 비해 떡볶이의 열량이 더욱 높은 것을 알 수 있습니다.
*떡볶이의 칼로리는 떡만을 이야기 한 것이고 양념까지 포함한다면 더욱 높아질 수 있습니다.
*밀떡 칼로리(열량) 100g 당 235kcal , 쌀떡 칼로리(열량) 100g 206kcal
2. 감자튀김, 감자칩
감자 1개의 칼로리는 대략 60kcal입니다. 감자 한 개가 200g 대략 200g이라고 하니 감자 자체만으로 봤을때는 열량이 크게 높은 음식은 아닙니다. 감자 1~2개 정도만 먹어도 충분히 포만감을 제공 하기도 합니다.
하지만, 감자가 가지고 있는 GI지수가 상당히 높은 편에 속하게 됩니다.
감자의 GI지수는 90 으로 높은 GI지수를 가지고 있고 이는 혈당을 상승시키는 결과로 혈당이 상승하면 인슐린을 뿜어내고 인슐린은 포도당을 세포 내로 저장 시키기 시작합니다. 이로 인해 몸에 축척 되는 열량이 발생하게 되기 때문에 감자는 살이 찌는 음식 입니다.
이에 더해 감자 튀김이나 감자 칩은 포화지방의 일종인 불포화 지방까지 포함 하고 있어 콜레스테롤 수치를 높이고 건강을 위협하기도 합니다. 감자튀김과 감자칩을 많이 드시는 경우 살이 찌기는 하겠지만 건강하지 못하게 찔 수 있으니 피하시는 것이 좋습니다.
3. 과일 주스
식품의약안전처에 따르면 “과즙이 10~95%미만 들어가면 과채 음료, 95% 이상이면 과채 주스” 입니다.
즉 우리가 마시는 음료는 과채주스가 아닌 “과채 음료” 입니다.
과일주스에는 과일이 포함한 과당으로 충분한 달달함을 제공하지 못하기 때문에 과일시럽과 같은 인위적인 첨가물을 넣게 됩니다. 이는 비만, 당뇨를 일으킬 수 있기 때문에 결코 건강하게 살을 찌우는데는 좋지 못합니다. 실제 알지 못하고 먹었던 과일주스로 인해 살이 찌는 경우가 상당히 많습니다.
드신 다면 “과채 음료” 가 아닌 “과채 주스” 를 마시는 것을 추천드립니다.
4. 견과류
견과류는 “살이 안 찌는 건강식”으로 알고 계신 분들이 많으실 텐데요. 이것도 일정 부분은 잘못된 정보가 될 수 있습니다. 아몬드는 100g당 대략 575kcal 로 열량이 상당히 높은 음식입니다.
조난을 당했을 때 견과류를 먹고 살았다고 할 정도로 열량이 높은 음식인데요. 아몬드에는 단백질, 식이섬유, 칼슘, 마그네슘, 철, 비타민E, 칼륨, 리보플라빈 등 좋은 성분이 많이 가지고 있습니다.
또한, 견과류의 지방은 대부분 불포화 지방으로 포함되어 있어 소위말하는 건강한 지방이기는 하지만 이 또한 지방의 일종으로 하루 견과류 섭취 권장량 30g(아몬드 25개 양)을 넘어선다면 과다 지방이 되어 살이 찔 수 있습니다. 쉽게 섭취하기 쉬운 음식이니 만큼 꼭 권장량을 지킬 필요가 있습니다.
5. 김밥
바쁜 분들이 가장 선호하는 음식은 한국의 대표음식 “김밥” 이 아닐까 싶습니다. 김밥은 간편하게 섭취가 가능하고 다양한 음식을 말아 만들기 때문에 맛도 있다는 장점이 있습니다.
하지만, 김밥 1줄(300g) 485kcal 입니다. 일반 공기밥 1개의 분량이 200g에 300kcal 정도 되니 밥과 반착을 먹을 것에 비해 높은 열량이 아니라고 생각들 기 쉽습니다.
그러나 김밥의 경우 견과류와 마찬가지로 김밥은 간편하게 먹을 수 있는 음식이다 보니 과섭취를 하는 경우가 많습니다. 이 뿐만 아니라 김밥에는 다양한 추가 반찬을 넣을 수 있는데, 참치를 포함한 김밥의 경우 1줄에 570kcal까지 올라 갈 수 있으니 다이어트를 하시는 분들께서는 주의가 필요합니다.
건강한 살빼기와 건강한 살찌기
살을 빼는데도, 찌우는데도 건강하게 찌고 빼는 것이 중요합니다. 살이 찌는 음식의 경우는 포화지방을 다수 포함하고 당뇨를 유발하는 음식인 경우가 대부분이니 건강한 살찌우기를 하고 싶으신 분들은 건강한 음식과 함께 운동을 통해 기초대사량을 높여가며 살찌우기를 하시는 것을 추천드리며,
다이어트 분들께서도 그냥 음식을 배제하는 것이 아닌 건강한 음식과 땀 흘리는 건강한 생활을 통해 성공적인 다이어트 하실 수 있으시길 바라겠습니다. 비만갤러리 추천 살찌는 음식 TOP 5 였습니다.