1. 만성피로란 뭘까?
국민의 25%는 만성피로에 시달린다고 합니다. 하지만 실제 만성피로 증후군에 해당하는 비율은 1%미만으로, 만성피로증후군이 아니라 하더라도 특별한 이유및 심리적인 이유로 인해 피로함을 느끼고 만성피로와 같은 동일한 증상을 보인다고 합니다. 이러한 경우 피로를 유발하는 주원인을 정확히 인지하고 개선해 나가는 것이 중요합니다.
1.1 만성피로의 주원인
만성피로는 3가지의 요소로 인해 발생할 수 있습니다. 1) 감영성 질환, 2)면역적 이상 3) 유전적및 환경적 요소에 의해 발현하게 되나 대부분의 경우 수면부족 및 스트레스 및 휴식부족이 가장 큰 요인이며 , 피로함의 지속적인 축척으로 인해 만성피로의 증상이 나타나게 됩니다.
1.2 만성피로의 증상
만성피로가 발현하게되면 아래와 같은 증상이 나타 날 수 있습니다. 아래와 같은 현상이 심하게 발현될 경우 병원을 내원하여 만성피로증후군이 맞는지를 빠르게 체크를 하는 것이 중요합니다.
- 피로감
- 기억력 저하
- 설사
- 체중 감소
- 우울,불안
- 수면장애
- 두통,근융통
- 수족냉증
- 위장장애
- 감기증상
- 어지럼증
2. 만성피로에 좋은 음식
만성피로에는 규칙적인 식단과 생활습관을 통해 피로를 개선하는 것이 가장 중요하다고 합니다. 아래와 같은 영양소 높은 음식들이 균형적인 영향성분 제공과 더불어 만성피로에 도움을 줍니다.
2.1 만성피로에 좋은 음식
- 사과 : 사과의 신맛과 단맛 씹는 식감을 통해 스트레소 해소에 도움을 준다고 합니다. 추가로 사과 껍질에 붙어있는 폴리페놀등이 스트레스 개선에 도움을 준다고합니다.
- 계란 : 계란에는 단백질과 비타민이 풍부하여 피로물질을 분해하고 체내 활성산소를 억제하는 메티오닌 성분이 풍부해 피로를 줄여준다라고 합니다.
- 브로콜리 : 브로콜리에 포함된 비타민C와 엽록소는 젖산을 분해하고 신진대사를 촉진시켜 피로회복에 도움을 준다라고합니다.
- 토마토 : 토마토는 ‘글루타민산’ 성분이 풍부하여 피로감을 개선하는데 도움을 주고 비타민C와 라이코펜 성분이 항암효과및 활성산소 제거에 도움을 준다고 합니다.
- 부추 : 부추는 간을 해독하는 음식으로 비타민B1 이 포함되어 당질을 에너지로 변화시켜주는데 도움을 준다라고합니다.
2.2 만성피로에 좋은 영양제
- 비타민 B : 비타민B는 에너지 생산과 신경 개선에 도움을 주는 영양소로 스트레스 관리와 피로 감소에 도움을 줍니다.
- 마그네슘 : 마그네슘은 근육과 신경 기능을 향상시켜 스트레스를 줄이는데 많은 도움을 줍니다. 긴장된 근육과 불안증세에 도움을 줍니다.
- 오메가3 : 지방산은 뇌 기능을 향상시키고 신체적 불균형을 개선하는데 도움을 줍니다. 만성피로로 인한 뇌 노화를 방지하는데 도움을 줍니다.
3. 만성피로 FAQ
Q. 만성피로는 어떤 증상을 가지고 있나요?
A. 만성피로는 지속적인 신체, 정신,정서 적으로 지치고 기진맥진한 증상을 동반하며, 체력저하로 인한 피로, 근융통,두통, 기억력 감소등을 유발합니다. 만성피로는 일상생활에 영향을 직접적으로 미치므로 빠르게 만성피로를 치료하는 것이 좋습니다.
Q. 만성피로의 주 원인은 뭘까?
A. 만성피로의 주원인은 감염, 환경,면역체계 이상등에 의한 문제가 주류이지만 환경적 요인이 가장 큽니다. 정서적인 불안과 업무의 과부하 등으로 인해 발생하는 경우가 가장 크다고 볼 수 있습니다.
Q. 만성피로를 예방하고 관리하는 방법은?
A. 만성피로를 개선하기 위해서는 규칙적인 휴식, 규칙적인 식단, 운동, 스트레스 관리를 통해 예방과 관리가 가능합니다.