페루의 인삼 ‘마카 효능’
블랙마카 이름의 남성 기능성 식품이 많은 인기를 끌고 있습니다. 마카는 남성의 성기능 향상에 도움을 준다고 하여 스태미나 기능에 도움을 주는 식품으로 많이 알려져 있습니다. 마카가 어떻게 남성에게 도움을 줄 수 있는지 마카 효능에 대해 알아보도록 하겠습니다.
마카의 기본 정보와 역사
마카의 기본적 정보
안데스 산맥의 자양 강장식으로 이용 되고 있는 마카는 남미 페루의 안덱스 산맥에서 자생하는 식물의 한 정류로 외형은 순무와 비슷하며 크기는 순무에 비해서는 다소 작은 크기를 가지고 있습니다. 마카가 가진 뿌리의 색상으로 노란색,빨간색,검정(짙은보라) 색으로 다양한 색상의 뿌리를 가지고 있습니다.
그 중 가장 인기가 많은 색상은 검정(짙은보라) 색상와 빨간색상의 [마카・모라다종] 이라고 하는 품종의 마카로 영양성분이 가장 많이 함유되어 있다고 합니다.
마카와 페루인들
마카는 고대 페루의 고대 국가 잉카 제국의 시대부터 사람들이 섭취한 음식이었습니다. 주 섭취방식은 굽는 방식과 찌는 방식으로 섭취를 해왔으며 식탁에서는 빠질 수 없는 식품으로 자리매김하였다고 합니다.
장기보존이 가능한 식품이기 때문에 보존식으로 많은 보관과 함께 교역 자원으로서 취급되었고 마카의 자양 강장 성분및 생식 기능 개선의 효과는 이전부터 꾸준히 인정받아왔다고 합니다.
현재는 마카를 건조시켜 분말형식으로 재가공하여 보충제의 원료로 주로 이용이 되고 있습니다.
마카의 영양성분
마카는 다양한 영양성분을 포함하고 있지만 근채류(뿌리채소) 중에서는 단백질도 많이 함유 하고 있기 때문에 단백질 보충의 역할도 충분히 할 수 있습니다.
최근 마카가 인기가 많은 이유는 그 안에 포함된 아르기닌과 필수 아미노산이 다량 포함되어 있을 뿐만아니라 식이섬유, 미네랄, 비타민과 안토시아닌, 사포닌, 아르기닌의 다양한 영양성분을 한번에 보충 할 수 있다는 장점이 있기 때문입니다.
하나의 작물에 다양한 영양성분이 포함되어 ‘안데스의 여왕’ 이라는 이름으로 불리고 있으며 자양강장의 효능에 있어서 최고라는 평가를 받고 있습니다.
이외의 마카 영양성분 1.지방산, 철,구리,칼슘 2. 식물성 화합물 글루코시놀레이트 - 겨자,양배추 및 고추냉이와 같은 매운 식물의 천연성분이다. 글루코시놀레이트는 천연화학 물질로 해충과 질병에 대한 식물 방어에 기여하고 십자화과 야채의 독특한 쓴 맛을 부여한다. 폴리페놀- 식물에서 발견되는 알코올 화합물의 일종, 항산화효과가 있으며 활성산소를 해가 없는 물질로 바꾸어 주는 항산화 효과가 있어 노화를 방지한다.
마카의 효능, 남성 여성 가릴 것 없이 좋습니다.
갱년기 장애 증상 개선
여성의 갱년기 증상은 호르몬 균형의 깨짐으로인해 발생하게 됩니다. 여성 호르몬이 적게 분비 됨에 따라 난소의 기능이 쇠퇴하게 되고 이로 인해 어깨결림, 홍조, 발한, 두통등의 육체적 증상과 우울, 좌절,불안 등의 심리적 증상이 함께 발현하게 되는데요.
마카를 섭취하게 되면 갱년기 증상의 불안과 우울등의 증상을 완화 하게 되고, 신체적으로 기능개선의 효과를 보이는 것으로 나타났습니다.
1. 폐경 여성 14명에, 마카를 1일당 3.5g 12주간 섭취시킨 결과 갱년기 증상인 블안증및 우울증 개선이 보였기에, 마카는 갱년기 장애 예방 효과가 좋다고 판단된다. 출처: 미국 NIH(National Library Medicine) 2. 마카는 폐경기 여성을 대상으로 한 예빙 연구에서 혈압과 우울증을 감소시킵니다. 출처: 미국 NIH(National Library Medicine)
피부 미용 개선
마카에는 아르기닌 성분이 다량 포함되어 있습니다. 20대가 넘어가게 되면 우리몸은 성장호르몬의 분비량이 점차 감소하게 되는데요. 성장호르몬이 감소하게 되면 피부가 탄력을 잃고 노화를 일으키는 주요 원인이 됩니다.
새로운 피부가 생겨나지 않고 오래된 각질이 피부 표면에 오래 붙어 있기 때문인데요. 아르기닌은 우리 몸속의 성장호르몬의 분비를 촉진시키는 것으로 알려져 있습니다. 이외에도 마카 성분은 피부를 보호하는 역할을 하는 것 으로 알려져 피부 건강을 개선하는데 많은 도움을 준다고 하네요.
1. 마카는 쥐의 자외선 a,b,c로 유발된 피부 손상을 예방합니다. 출처: 미국 NIH(National Library Medicine)
정력 증강
마카에 포함된 아르기닌 성분은 성장호르몬을 분비를 돕고 정자의 형성에도 많은 도움을 준다고 합니다. 실제 남성의 불임증 치료를 위핸 치료제로서 마카를 이용하기 위한 연구를 하고 있다고 있다니 기대를 해봐도 될 것 같습니다. 이외에도 마카는 정력을 향상시키는 글루코시놀레이트 성분이 포함되어 있어 성기능 향상에 도움을 준다고 합니다.
1. 마카가 성욕에 미치는 영향, 남성 호르몬과 여성 호르몬에는 변화가 없었기 때문에 마카는 성 호르몬과 무관하게 성욕 개선 효과를 보였다. 출처: 미국 NIH(National Library Medicine)
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마카 하루 섭취량
마카의 하루 섭취량은 얼마나 될까?
블랙마카를 섭취하는 정량은 아직 객관적 연구나 충분한 근거가 없습니다. 다만, 앞서 연구결과등을 바탕으로 하루 1.5g~3.5g 을 기준으로 하루 섭취를 하는 것으로 하루 섭취량을 기준삼으면 된다고 생각되어집니다.
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