리보플라빈 효능과 부작용, 하루권장량 확인하자!
앞서 리보플라빈을 먹어야 하는 이유에 대해서 확인해보았습니다. 리보플리빈은 만성피로, 지루성 피부, 탈모 등 여러 외부적으로 노출되는 질환을 유발하기 때문에 특히 외모를 걱정하시는 분들께서는 리보플라빈을 꼭 챙겨드시길 권장드립니다.
이번 포스팅은 리보플라빈의 효능과 부작용 하루 권장량에 대해 자세히 확인해볼게요!
리포블라빈이란 무엇일까?
■ 리보플라빈은 뭘까?
리포블라빈은 비타민b2를 이야기하는 수용성 비타민의 일종입니다. 리보플라빈의 주요역할은 우리가 먹은 다양한 영양분을 우리 몸이 이용하는 에너지로 바꾸는 역할을 하게 됩니다.
다양한 영양분을 공급시킴으로써, 피부와 눈의 신경계를 건강하게 유지하고 트립토판을 니아신으로 전환시켜 비타민b6을 활성화 시키는 역할을 하게됩니다.
리보플라빈 효능과 효과
■ 눈의 피로개선
리보플라빈은 눈의 피로개선에 여러 도움을 주게 됩니다. 대표적인 안구와 관련된 건강보조식품은 루테인과 비타민a 이지만, 루테인과 비타민a과 적절하게 눈의 피로를 개선해주지 못하는 상황에서는 비타민b2를 섭취함으로써 영양분의 활용도를 높일 수 있습니다.
뿐만 아니라 비타민b 자체의 효능으로 스트레스가 심해 눈의 피로가 있을시에 스트레스 완화를 하는 효과와 더불어 백내장을 예방하는 등에 탁월한 효과를 제공합니다.
■ 두통개선
비타민b2 는 두통을 치료하는데 효과적인 방법입니다. 두통이 심한경우 의사는 400mg 정도의 고용량의 리보플라빈을 처방하기도 합니다. 이는 두통이 심한경우 리보플라빈이 두통완화에 도움을 주고 두통을 지속시간을 줄여주기 때문이라고 합니다.
■ 체내 에너지 개선
리보플라빈은 우리가 섭취한 영양분을 적절하게 이용하고 유지하는데 도움을 줍니다. 영양분을 뇌, 신경, 소화 기관등으로 다양하게 전달하여 우리가 움직일 수 있는 에너지를 생성 시킵니다. 특히 단백질, 아미노산, 지방및 포도당 형태의 탄수화물로 분해하기 위해서는 비타민b2 는 꼭 필요합니다.
■ 암 예방과 항산화
엽산, 메티오닌, 비타민b6와 더불어 리보플라빈은 비정상적인 DNA를 예방하는 도움이 된다고 합니다. 특히 리보플라빈은 근위부 결정암 위험을 감소 시키는 결과를 내기도 하였습니다. 비타민B6와 함께 섭취를 하면 여성의 경우 직장암을 개선하는 효과를 얻을 수 있다고 합니다.
■ 빈혈개선
빈혈은 적혈구 감소, 혈액에 산소를 운반할 수 없고 출혈 등과 같은 원인에 의해 유발을 하게 됩니다. 비타민B2는 이러한 모든 기능에 관해 빈혈을 예방하고 치료하는데 도움이 된다고 합니다. 또한, 비타민B2는 세포를 운반하는데 도움을 주기도 하며, 철분을 을 동원하는데 효과적이기 때문에 빈혈 예방에 도움이 된다고 합니다.
■ 이외의 리보플라빈(비타민b2)의 효능들
- 탄수화물, 단백질 대사에 참여
- 글루타치온 생산에 필요
- 적혈구 생성에 필요한 철분 흡수
- 신체 면역 체계 정상화
- 구강 및 장의 점막 정상 상태 유지
- 갑상선 기능 조절
- 자외선 노출로부터 망막보호
- 백내장 에방 시력 상승
- 여드름, 피부염, 습진에 도움
리보플라빈 부작용과 결핍증상
■ 리보플라빈 결핍증상
리보플라빈 결핍이 발생하게되면 외부적으로 노출되는 질환을 겪을 가능성이 높아지게 됩니다. 대표적으로 입술 점막 병변, 피부염, 혀의 부종, 잇병 등이 대표적으로 발생하게 됩니다. 이는 스트레스와 피로도와도 연결되어있습니다.
비타민B2가 부족하게 되어 올바른 영양공급이 이루어지지 않아 발생하는 문제들로 비타민B2가 충분히 공급되면 쉽게 호전될 수 있는 문제들이지만 보다 심각한 증상으로는 혈관 문제, 신경조절의 어려움 결막염등의 다소 심한 질환을 유발할 수 있기 때문에 리보플라빈 결핍증상이 발생하지 않도록 하는 것이 중요합니다.
■ 리보플라빈 부작용증상
반대로 리보플라빈(비타민B2) 가 과다복용되었을시에도 부작용이 발생할 수 있습니다. 가려움, 설사, 소변증가, 일시적 위경련 등의 증상이 발생할 수 있습니다. 비타민B2 자체의 강력한 독소가 포함된 것은 아니기 때문에 크게 몸에 무리를 주지는 않습니다.
일반적으로 초과분은 소변으로 배출됩니다. 소변이 평소보다 진한 노란색이라면 리보플라빈을 과섭취 한게 아닌지 확인해보아야합니다.
리보플라빈 하루 섭취량
리보 플라빈은 식품이 아닌 영양제를 통해서도 섭취가 가능합니다. 리보플라빈 영양제를 고르는 방법은 아래 링크를 통해 확인 해주세요.
■ 유아
- 0~6 개월 유아의 경우 하루 0.3mg/day
- 7~12 개월 유아의 경우 하루 0.4mg/day
■ 어린이
- 1~3 년 어린이의 경우 하루 0.5mg/day
- 4~8 년 어린이의 경우 하루 0.6mg/day
- 9~13 년 어린이의 경우 하루 0.9mg/day
■ 청소년과 성인
- 14세 이상의 남성의 경우 하루 1.3mg/day
- 14~18 세 여성 청소년의 경우 1.0mg/day
- 19세 이상의 여성의 경우 1.1mg/day
■ 결핍증, 편두통 이 있는 경우
- 결핍증이 있는 경우 5~30mg/day
- 편두통이 있는 경우 400mg/day