루테인 많이 들어보셨죠? 눈 건강을 중요시 하시는 분들에게는 루테인에 대한 관심이 상당히 많으실 거라 생각이 되는데요. 실제 루테인은 우리나라 30~50대에서 가장 많이 소비되고 있는 건강 기능식품이기도 합니다. 루테인 효능과 누구에게 필요한지 한번 확인해보겠습니다.
루테인이란?
카로티노이드 중에서도 진토팔의 한 종류라고 합니다. 노란색과 오렌지색을 띄는 천연 카로티노이드 색소의 일종으로 , 주로 녹색 식물에 풍부하게 함유 되어 있다고 하는데요. 루테인은 눈의 망막에 존재하며, 눈 건강을 유지하는데 중요한 역할을 한다고 합니다.
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루테인의 효능
루테인은 눈건강에 도움을 주는 여러가지 효능 들을 포함하고 있습니다. 체내에서는 망막 중에서도 빛과 색감을 감지하는 시세포가 집중되어 시력에 가장 중요한 역할을 하는 “황반”을 구성하는 물질 중 하나라고 하는데요. 루테인을 섭취시 얻을 수 있는 다양한 효능에 대해서 알아보겠습니다.
1. 황반색소밀도 증가
황반은 시력 기능의 90%이상으 담당하고 사물을 볼 수 있게 하는 시각능력을 주는 중요한 부위 인데요. 황반은 빛으로부터 망막을 보호하는데 체내에서 자동으로 합성이 되지 않는다는 단점이 있습니다. 50~60대가 되면 황반색소밀도가 매우 낮아져 안구 건강을 위협하는데요. 루테인을 섭취한다면 황반색소밀도를 올리는데 도움을 준다고 합니다.
2.백내장 예방
루테인은 안구 건강에 도움을 주어 백내장 예방에도 효과가 있다고 합니다. 백내장의 원인중 하나가 수정체의 혼탁 현상인데 혼탁현상이 과해진다면 빛이 눈에 들어오는 것을 차단하여 시력 저하가 발생한다고 합니다. 루테인을 섭취 시에는 수정체의 손상을 감소시켜 백내장 예방에 도움을 준다고 하네요.
3.근점조절 개선
40대가 되면 수정체의 탄력성이 줄어들어 수정체가 두꺼워질 수 있는 두께가 제한되게 되는데요. 이로 인해 노안이 발생하게 되죠. 루테인이 포함된 보충제를 섭취하였을때 근점조절이 개선되어 노안 발생을 줄여준다고 합니다.
루테인 먹어야할까?
루테인도움이 될까?
루테인이 눈건강에 도움이 안된다는 이야기도 많이 들어보셨을텐데요. 2006도 시작된 AREDS2 연구에서 루테인을 검증하는 실험을 했습니다. 기존에 이용되어오던 베타카로틴을 루테인으로 변화 시킨 실험이었는데요. 루테인은 기존 베타카로틴이 가지고 있던 폐암 위험을 증가시키지 않으면서도 황반변성의 위험을 26%가량 줄였다는 결과를 보여주기도 하였습니다. 부작용 없이 황반변성 위험을 줄이는데 성공을 한 것인데 3882명의 환자들 중 20%의 환자의 황반변성 위험을 줄인 것으로 나타났습니다.
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루테인 누가 먹어야할까?
앞서 루테인은 황반변성에 도움을 줄 수 있다는 연구 결과를 가져왔는데요. 안구가 건강한 사람도 루테인을 섭취해야하는지에 대해서는 아직 의문이 있습니다. 연구결과에 의해서는 정상인이 루테인 복용 후 시력이 향상 되었다는 보고가 있지만 표본이 매우 적어 검증은 어렵다고 합니다.
다만, 루테인을 꼭 섭취 해야 좋은 사람도 있습니다. 양쪽눈이나 한쪽 눈에 중증도이상의 황반변성이 있거나 다른 눈에 더 심한 황반변성을 가진 사람들에겐 도움을 준다고 합니다. 추가로 유아용 루테인을 시중에서 판매를 하고 있으나 유아용 루테인에 대해서는 연구결과가 없다고 하니 검증되지 않은 제품을 섭취하는 것은 지양하여야 한다고 합니다.
루테인 정보보기
루테인이 많이 포함된 음식
식약처에서 하루 최대 20mg의 루테인 섭취량을 규정하고 있습니다. 루테인이 많이 포함된 음식에는 키위,메론,매실,아보카도 등과 같은 녹황색 채소나 과일에 다수 포함되어 있다고 합니다.
식품속 루테인으로는 대체가 불가
식품속에 포함된 루테인의 양으로는 하루 섭취량을 채우기는 다소 어렵다고 합니다. 황반변성의 질환을 가지고 계신 분들께서는 루테인 건강보조제를 구매하여 섭취하는 것을 추천드립니다.
생활속에서 황반변성과 백내장을 예방하여야한다.
건강한 사람이라면 식품속 루테인을 통해 충분히 안구건강을 지킬 수 있는데요. 금연, 체중유지,운동, 식이요법등을 통해 황반변성과 백내장을 충분히 예방 할 수 있다고 합니다.
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