딥슬립이 필요해요. 딥슬립과 수면 영양제
딥슬립의 뜻은 딥(deep) 슬립(sleep)으로 “깊이 잠든다”는 말입니다. 건강하고 쾌적한 수면을 말하는 것인데요. 불면증을 겪는 분들에게는 딥슬립을 하는 것이 다음날의 피로와 스트레스를 해소하는데 도움이 됩니다. 딥슬립을 할 수 있는 영양성분과 수면 영양제에 대해 알려드리겠습니다.
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딥슬립 하는 법 3가지
딥슬립 하는 방법
매일의 피로와 다음날을 준비하기 위해서는 단순히 자는 것이 중요한 것이 아닌 ‘양질의 수면’이 필요합니다. 양질을 수면을 위해서는 일찍 자고 잘 자는 것이 중요한데요. 자율신경을 조율하는 것으로 양질의 수면을 결정할 수 있습니다.
■ 딥슬립 과 부교감 신경
자율신경에는 ‘교감신경‘ 과 ‘부교감신경‘ 이 존재 합니다. 교감신경은 신체를 움직임에 있어 사용되고, 부교감신경은 휴식을 취할 때 이용이 되는 신경인데요. 이 두 개의 신경을 조율하여 잠을 자고 싶을 때에는 부교감 신경을 유도하여 딥슬립을 할 수 있습니다.
딥슬립 하는 방법 – 입욕은 수면 1~2시간 전에 하기
잠들기 1~2시간 전 입욕을 하는 것은 부교감 신경을 끌어올려 딥슬립을 유도할 수 있습니다. 물의 온도는 40도 정도가 적당한데요. 미지근한 물에 몸을 담궈두면 몸의 긴장이 풀리게 되고 체내의 심부온도가 올라가며, 심부온도가 떨어지는 시점에 부교감신경을 자극하여 좋은 잠을 잘 수 있습니다.
* 40도가 넘어서는 42도의 온도로 입욕 한다면 교감신경을 자극하여 졸음을 쫓을 수 있습니다.
* 심부온도를 빠르게 내릴 수록 빠르고 강한 졸음을 유발할 수 있습니다.
딥슬립 하는 방법 – 냉탕, 온탕 번갈아 갔다 오기
차운 물과 더운 물을 지속적으로 바꿔가는 방법인데요. 해당 방법은 혈관의 확장과 수축을 반복하게 함으로 혈류 개선 효과가 있고 이를 통해 신체 피로 물질을 제거하는 방법이라고 합니다.
해당 방법을 자주 반복한다면 딥슬립 수면에 도움을 줄 수 있지만 , 고혈압 혹은 심장 질환이 있으신 분들을 주의가 필요합니다. 고혈압의 경우 혈관의 수축과 팽창이 번갈아가면 급작스런 혈압상승이 발생할 수 있으니 특히 주의를 기울여야 합니다!!
딥슬립 하는 방법 – 취침전 식사 금지
식사를 한 이후 우리의 몸은 소화를 시키기 위해 다양한 활동을 하게 됩니다. 위는 음식물이 들어오고 소화되기 까지 3시간 정도의 시간을 소비하게 되는데요. 3시간 가량은 위의 활동이 수면 중에도 이루어지기 때문에 깊은 잠을 잘 수 없습니다.
취침전 배가 너무 고파 잠이 들기 어렵다면 소량의 음식을 섭취하되 아주 천천히 먹어 위과 빠르게 음식물을 섭취할 수 있도록 하는 것이 딥슬립을 유도하는 방법입니다!
* 캡사이신이 든 음식을 섭취 할 경우 심부 온도가 올라가기 때문에 꼭 지양해주세요!
딥슬립 음식, 수면의 질을 높이는 영양성분
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딥슬립 음식, 영양성분- 트립토판
‘트립토판‘은 수면 호르몬인 멜라토닌을 만들어 내는데 필수적인 영양성분입니다. 트립토판에서 세로토닌이 합성되고 세로토닌에서 다시 멜라토닌이 합성이 되는데요. 단백질이 많은 식품에 멜라토닌이 다량 함유되어 있지만 ‘세로토닌 증후군‘이 있으신분들은 피하는게 좋으니 꼭 섭취전 참고하시는 것이 필수적입니다.
* 트립토판이 많이 포함된 음식
1. 우유
2. 닭고기와 푸른잎 채소
3. 계란
4. 견과류
5. 바나나
6. 치즈
7. 콩
8. 생선
딥슬립 음식, 영양성분- GABA
‘GABA’는 사람의 뇌 속 억제성 신경전달물질로 존재하는 성분인데요. 주요 활동은 몸을 진정 시키는데 이용 되고 있습니다. 이외에도 GABA에는 신경 흥분을 억제하는 글리신과 같은 작용이 있는 영양성분이기도 하니 GABA를 통해 스트레스를 완화 하는 것이 딥슬립을 취할 수 있는 좋은 방법입니다!
* GABA가 많이 포함된 음식
1. 현미
2. 콩
3. 보리
4. 차조
5. 곡류
6. 아스파라거
7. 녹차
8. 된장
9. 김치
10. 토마토
11. 호박
딥슬립 음식, 영양성분- 마그네슘
‘마그네슘’은 대사와 함께 신경전달물질을 조절하는 역할을 가진 영양성분 입니다. 근육의 긴장을 풀거나 혈류 좋게 만드는 작용을 합니다. 마그네슘이 부족하면 몸의 긴장상태가 지속되고 스트레스가 지속되는 경우가 많다고 하니 마그네슘역시 GABA와 함께 스트레스를 해소하고 긴장을 풀어줌으로 딥슬립을 유도하는데 도움이 되는 영양성분 입니다.
* 마그네슘이 많이 포함된 음식
1. 캐슈
2. 두부
3. 호박씨
4. 아마씨
5. 우유
6. 귀리
7. 브로콜리
딥슬립 영양제, 수면 영양제 ‘딥슬립 알파’
‘딥슬립 알파’ 주요성분은 락티움
딥슬립 영양제 딥슬립 알파는 개운한 수면을 위해 만들어진 수면 영양제입니다. 주요 성분으로 ‘락티움’ 성분을 포함고 있는데요. 락티움은 수면시간과 수면 효율성을 개선하는데 도움을 주는 주요 성분 입니다.
이전의 연구에서도 락티움을 4주간 섭취 한다면 수면효율을 지속적으로 증가시킬 수 있다는 결과가 있는데요. 락티움은 이외에도 스트레스와, 불안감, 우울감을 개선하는데 효과적인 효능을 가지고 있습니다.
‘딥슬립 알파’ 의 장점
딥슬립 알파는 정말 많은 후기를 보유하고 있는 수면 영양제인데요. 장점으로는 내성과 중독성이 없어 오랜시간 섭취를 하여도 몸에 무리가 가지 않다고 합니다. 이유는 정상적인 대사를 통한 수면을 유도하기 때문이라고 하는데요. 여타 다른 영양제는 약물 작용을 통한 일시적인 대사 라는 점에 비해 딥슬립 알파의 장점이 두드러진다고 합니다.
‘딥슬립 알파’ 누가 먹으면 좋을까?
딥슬립 알파는 수면의 질을 개선하는 식품이기 때문에 이런분들에게 도움이 되는 수면 영양제라고 합니다.
- 주야간 근무를 번갈아 하며 수면의 질이 낮아지신분
- 업무스트레스가 가중되어 잠에서 쉽게 깨어나시는분
- 육아 스트레스로 인해 잠을 잘 시간이있음에도 버릇처럼 깨시는분
- 아침잠이 사라져 피곤함을 느끼시는 노령분들
위와 같은 분들에게 도움이 되는 수면 영양제라고 하며 섭취 방법도 잠들기전 2알만 섭취하면 됨으로 편리성이 장점이라고 합니다.