다이어트 중 가장 먹고 싶은 음식 TOP 3를 선정하라고 항상 등장하는 라면, 다이어트 중 라면은 정말 안좋을까요? 다이어트 라면 추천 5가지와 라면을 먹으면 살찌는 이유등에 대해서 자세히 알려드리겠습니다
라면, 다이어트에 정말 안좋을까?
라면이 다이어트에 좋지 못하다는 이야기 정말일까요? 상황에 따라 답을 달라질 수 있지만 부분적으로 정답은 “YES” 입니다. 가장 큰 이유는 라면에 포함된 나트륨과 포화지방 때문인데요.
라면에는 하루 권장량의 80%가 넘어가는 나트륨이 포함된 만큼 건강과 다이어트에 있어 좋지 못한 결과를 가져올 수 있습니다.
포화지방산 역시 콜레스트롤 수치를 높이기 때문에 좋지 못한데요. 라면에 포함된 영양과 건강 성분에 관한 자세한 내용은 아래 버튼을 눌러 자세히 확인 해주세요.
라면의 영양성분과 건강 자세히보기
다이어트에 좋은 라면 추천 5개
1. 농심 신라면 건면
신라면 건면은 튀기지 않았기 때문에 칼로리가 일반 라면에 비해 상당히 낮은 편이기 때문에 다이어트를 하시는 분들께서 드시기에 추천 드릴 수 있는 라면 입니다.
신라면 건면 영양성분
퍼센티지는 하루 권장량 대비 (괄호 속 신라면 영양성분)
1. 나트륨 : 1,790mg, 90% (1,790mg 90%)
2. 당류 : 4g, 4% (4g, 4%)
3. 지방 : 4.6g, 9% (16g, 30%)
4. 탄수화물 : 68g, 21% (79g, 24%)
5. 포화지방 : 1.4g, 9% (8g, 53%)
6. 단백질 : 9g, 16% (10g, 19%)
*지방과 탄수화물에 기존 신라면에 비해 낮은 편이며, 튀기지 않았기 때문에 포화지방이 상당히 낮게 나타납니다. 다만, 나트륨 성분이 같음으로 국물 섭취시 높은 나트륨 섭취를 보일 수 있습니다.
제조사 : 농심
가격 : 12,000원 ( 97g x 10봉) – 네이버 스토어 기준
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2. 농심 멸치칼국수
멸치칼국수는 깔끔한 국물을 맛볼 수 있는 라면으로 자극적인 빨간 국물의 라면이 부담스럽다면 먹기 좋은 라면 중 하나입니다.
멸치칼국수 영양성분
퍼센테이지는 하루 권장량 (괄호 속 신라면 영양성분)
1. 나트륨 : 1,790mg, 90% (1,790mg 90%)
2. 당류 : 6g, 6% (4g, 4%)
3. 지방 : 4g, 7% (16g, 30%)
4. 탄수화물 : 72g, 22% (79g, 24%)
5. 포화지방 : 1.7g, 11% (8g, 53%)
6. 단백질 : 9g, 16% (10g, 19%)
*멸치칼국수는 건면에 비해 탄수화물과 포화지방은 높은 편에 속하나 지방은 다소 낮습니다. 신라면에 비하면 건강식 라면으로 섭취가능하지만 국물을 먹지 않는다는 전제하에서 건면에 비해 다소 높은 영양성분이 포함된 것으로 보여집니다.
제조사 : 농심
가격 : 630원 (컵누들 1봉) – 네이버스토어기준
농심 멸치 칼국수 바로가기
3. 오뚜기 컵누들 얼큰 쌀국수
튀기지않은 쌀소면을 이용한 라면, 매콤한 양념맛과 감칠맛이 특징인 라면입니다.
컵누들얼큰쌀국수 영양성분
퍼센테이지는 하루 권장량 (괄호 속 신라면 영양성분)
1. 나트륨 : 1,160mg, 58% (1,790mg 90%)
2. 당류 : 3g, 3% (4g, 4%)
3. 지방 : 0g, 0% (16g, 30%)
4. 탄수화물 : 29g, 9% (79g, 24%)
5. 포화지방 : 0g, 0% (8g, 53%)
6. 단백질 : 3g, 5% (10g, 19%)
*열량이 130kcal 나트륨이 적은것이 특징이고 탄수화물, 당, 포화지방 등 모든 영양 성분에서 다이어트에 도움되는 라면 중 가장 좋은 라면 입니다.
제조사: 오뚜기
가격: 22,920원 (컵누들 x30개) – 쿠팡기준
오뚜기 컵누들 바로가기
4. 풀무원 로스팅 짜장면
튀기지 않은 면을 이용한 짜장라면입니다. 일반 라면이 너무 자극적이라 기피될때 드시기 좋은 라면 입니다.
로스팅짜장면 영양성분
퍼센테이지는 하루 권장량 (괄호 속 신라면 영양성분)
1. 나트륨 : 1,100mg, 55% (1,790mg 90%)
2. 당류 : 8g, 8% (4g, 4%)
3. 지방 : 8g, 15% (16g, 30%)
4. 탄수화물 : 91g, 28% (79g, 24%)
5. 포화지방 : 1.1g, 7% (8g, 53%)
6. 단백질 : 8g, 15% (10g, 19%)
*나트륨은 높지 않은 편이지만, 당류가 높고 탄수화물 수치가 높은편입니다.
제조사: 풀무원
가격: 4,890원 (파기름로스팅짜장라면 4입) -풀무원 홈페이지 기준
풀무원 로스팅짜장면 바로가기
5.당당 곤약라면
면을 곤약을 이용해 더욱 다이어트에 도움을 주는 제품입니다. 분리대두단백분말을 첨가해 더욱 쫄깃한 맛을 내는 것이 특징입니다.
당당곤약라면 영양성분
퍼센테이지는 하루 권장량 (괄호 속 신라면 영양성분)
1. 나트륨 : 838mg, 42% (1,790mg 90%)
2. 당류 : 1g, 1% (4g, 4%)
3. 지방 : 0g, 0% (16g, 30%)
4. 탄수화물 : 11g, 3% (79g, 24%)
5. 포화지방 : 0g, 0% (8g, 53%)
6. 단백질 : 7g, 13% (10g, 19%)
*곤약을 이용하기 때문에 칼로리가 매우 낮은 특징이 있으며 열량은 59kcal 로 국물까지 드셔도 적은 열량을 섭취할 수 있다는 장점이 있는 상품입니다.
제조사: (주)바름
가격: 11,000원 당당곤약라면3개 – 네이버 스토어기준
라면, 건강하게 먹고 다이어트 까지
라면에는 충분한 영양이 포함되어 있지 않기 때문에 라면 섭취시에는 다양한 음식과 함께 섭취 하거나 간식의 용도로만 이용하는 것이 좋습니다.
- 다이어트시에는 라면과 김치는 안좋아요.
라면은 하루 나트륨 권장량 80%를 가지고 있기 때문에 라면에 더불어 김치를 함께 드시면 나트륨 과다로 인해 다이어트에 악영향을 끼칠 수 있습니다. - 각종 야채와 단백질을 함께 섭취하는게 좋아요.
각종 야채를 함께 넣어 맛과 함께 영양분 건강 까지 챙길 수 있습니다. 양배추, 콩나물, 두부 등을 함께 넣어 섭취를 하는 것이 좋아요. - 국물 섭취는 안좋아요.
국물에 대부분의 나트륨이 섭취 포함되어 있습니다. 라면 섭취시에는 국물섭취를 없애고 최대한 면만 드시는 방법을 추천드립니다.