내장지방 제거, 지방 빼는 음식 5가지 확인하기
내장지방을 제거하는 것은 건강 관리 하는 데 있어 매우 중요합니다. 각종 합병증을 예방하고 건강한 삶을 영위하기 위해서는 잠재적인 위험이 있는 내장지방 제거를 꼭 하는 것이 중요한데요. 지방을 없애야 하는 이유와 살 빼는데 좋은 음식 5가지에 대해 알아보도록 하겠습니다.
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내장지방을 제거해야 하는 이유
내장지방을 없애야하는 이유는 무엇일까?
내장지방은 우리 몸속의 ‘복막’ 이라는 불리는 막의 표면에 붙어 있는 지방을 말하는데요. 내장지방은 일반 지방과는 다르게 몸속의 장기에 붙어 장기의 움직임을 원활하지 못하게 하는데요.
장기가 제대로 움직이지 못한다면 각종 합병증에 노출될 가능성이 매우 높아지게 됩니다. 내장지방으로 인한 합병증에 노출될 경우 고지혈증, 당뇨, 고혈압 등의 질환이 복합적으로 발생할 수 있어 매우 위험하다고 하니 주의가 필요합니다.
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내장지방과 중성지방의 구별
중성 지방은 체내 지방 조직에서 분비되어 에너지원으로 이용이 되는 일반적인 지방을 이야기하는데요. 평소에는 지방으로 몸에 축척이 되어 유지되다 몸이 에너지를 필요로 할 때 분해가 되어 열량으로 이용 가능한 지방을 말합니다.
하지만, 체내의 지방이 다량 쌓이게 되어 중성지방이 과도하게 축척 되는 경우 이는 내장지방으로 변질되기도 하는데요. 우리 몸에서 중성지방은 꼭 필요하기도 하지만 일정 이상 늘어나게 되었을 경우 내장 지방으로 변질되지 않도록 중성지방 역시 조심해야 합니다.
중성지방 수치가 1,000mg/dl 이상 넘어간다면 운동과 식습관 개선을 통해 중성지방의 수치를 낮추는 것이 중요합니다.
내장지방을 없애기 위한 칼로리 억제 방법
하루 열량 기준으로 섭취 칼로리 알아보기
하루 열량을 계산하기 위해서는 대상 별 표준 체중을 우선 알아봐야 하는데요. 계산법은 아래와 같습니다.
1.표준 체중 구하기
- 남성, 표준 체중 = 키(m)의 제곱 x 22
- 여성, 표준 체중 = 키(m)의 제곱 x 21
2.활동량에 따라 열량 계산하기
- 육체 활동이 없는 경우 = 표준체중 x 25~30(kcal/일)
- 보통 활동이 있는 경우 = 표준체중 x 30~35(kcal/일)
- 심한 활동이 있는 경우 = 표준체중 x 35~40(kcal/일)
위 계산방법을 통해 계산을 하여 음식을 섭취하는 것이 내장지방을 늘리지 않는 칼로리 섭취량 계산 법입니다. 일반적으로 남성의 하루 표준 총열량은 2500kcal, 여성의 하루 평군 총열량은 2,000kcal 입니다.
음식이나 음료에서 섭취한 에너지를 다 쓸 수 없는 경우 지방으로 바뀌게 되면서 체내에 축척 되는데요. 단백질의 경우 체내에서 주요 에너지 원으로 작용하기 때문에 꾸준한 섭취를 하는 것이 좋으나 탄수화물과 지방은 섭취를 함에 있어 주의를 하는 것이 중요합니다.
■ 탄수화물 과 단백질은 1g당 4kcal, 지방은 9kcal의 에너지를 생산
식사 시간을 규칙적으로 정하여 내장지방 억제하기
내장지방을 효과적으로 없애기 위해서는 ‘식사시간‘ 을 정해 식사를 하는 것이 중요 하다고 하는데요. 오랜시간 공복 상태를 유지한 상태에서 식사를 하게 되면 인슐린이 폭발적으로 증가하게 되어 열량이 과도하게 체내로 저장될 수 있다고 합니다.
‘인슐린‘이란 췌장에서 분비되는 물질로 혈액 내 당을 근육으로 이동시켜 에너지를 저장하는 역할을 하는데 인슐린이 과도하게 분비 되었을 때에는 과도한 지방 축척, 인슐린이 부족한 경우 ‘혈당 쇼크’ 증상이 발생할 수 있다고 하니 규칙적인 식사 시간을 지켜 식사를 챙기는 것이 중요합니다.
내장지방을 줄여줄 수 있는 음식 3가지
1. 녹차
녹차는 정말 우리에게 정말 친숙한 차 중 하나 인데요. 녹차에는 카테킨 성분이 많이 함유되어 항산화 작용을 제공하기 하는데요. 녹차 150ml 기준 79.8mg의 ‘카테킨’ 성분을 섭취할 수 있다고 합니다. 카테킨의 일일 권장 섭취량은 300mg~1000mg 이기 때문에 다소 부족할 수 있는 있지만 카테킨을 꾸준히 섭취하는 경우 내장 지방을 감소 시키는데 탁월한 효과를 가지고 있다고 합니다.
2. 식초
식초는 일반 음식에도 정말 많이 이용되는 대중적인 조미료 입니다. 식초에는 다양하게 검은식초, 사과 식초 등이 있지만 그 무엇의 식초라도 식초 는 ‘아세트산’이 주성분인데요.
식초 1스푼에는 750mg 정도의 아세트산이 포함되어 있어 아세트산을 지속적으로 섭취하는 경우 내장 지방을 제거하는데 도움이 된다고 합니다.
3. 사과
사과를 하루 한 개 먹으면 건강에 매우 좋다라는 말이 있는데요. 사과에는 비타민c, 칼륨, 식이 섬유가 다량 포함되어 있는데요. 하지만 사과의 ‘폴리페놀’ 성분의 일종인 프로시아니딘은 내장지방 제거에 효과를 가지고 있다고 하는데요. 1개의 사과에는 약 110mg의 ‘프로시아니딘’이 포함되어 있어 식이섬유와 더불어 프로시아니딘 성분을 통해 지방 제거에 도움이 된다 합니다.
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