건강을 위협하는 내장지방 무조건 빼야 합니다.
다이어트를 하시는 분들이라면 내장지방을 빼야 한다라는 말을 많이 들으셨을 텐데요.
내장 지방이 많으면 외관으로는 말랐지만 지방이 많은 ‘마른 비만’이 될 수 있으며 각종 건강 적신호에 노출되기도 합니다. 그렇기 때문에 내장 지방을 제거 하는 것은 매우 중요한 일인데요. 내 몸속 내장지방 빼는법, 지방을 빼기 위한 효과적인 식사와 운동에 관해 알아보도록 하겠습니다.
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내장지방 제거를 위한 이해와 건강
내장 지방이란 무엇을 말하는 것일까?
비만은 일상생활에 있어 다양한 질환을 유발할 수 있다고 하는데요. 일반적인 비만보다 위험하다고 하는 내장 지방은 무엇일까요? 내장 지방이란 우리 몸속 내장 주위를 감싸고 있는 지방으로 쉽게 말해 ‘복막‘ 이라 불리는 막의 표면에 붙어 있는 지방을 말합니다.
복막 주위로 내장 지방이 형성되면 내부 장기의 원활한 활동을 저해하여 다양한 질환에 노출이 될 수 있기 때문에 내장 지방을 효과적으로 제거하는 것이 중요합니다.
특히 내장 지방은 남성보다 여성이 더 걸리기 쉽다고 합니다.
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내장 지방이 많으면 대사증후군 질환에 노출될 가능성이 높다.
‘메타볼릭 신드롬’ 이라고 들어보셨나요? 메타볼릭 신드롬은 여러가지 성인병이 복합적으로 발생하는 증상을 말합니다.
내장 지방이 많은 경우 대사 증후군 질환에 쉽게 노출 되는데요. 대사증후군에 관련된 질환으로는 제 2형 당뇨, 심혈관계 질환, 지방간, 폐쇄성 수면 무호흡증이 있습니다.
내장 지방에서 오는 대사증후군 질환은 위 언급한 질환과 함께 고혈압, 고혈당, 지질 이상 등 다양한 질환이 2가지 이상 합병증 형태의 심장병, 뇌졸증의 발생을 유발 한다고 하니 특히 내장지방에 의한 대사증후군은 조심 또 조심 해야 합니다.
내장 지방을 제거하기 위한 효과적인 3가지 방법
내장 지방을 획기적으로 줄일 수 있는 3가지 방법은 아래 와 같습니다.
1. 지방은 줄이고 단백질 섭취량을 올린다.
단백질은 근육은 유지하고 기초대사량을 올릴 수 있는 영양소 인데요. 최대한 지방은 줄이면서 단백질 섭취를 하는 것이 좋습니다. 단백질 섭취를 위한 고기를 조리하는 방법 중 튀김, 볶음 형태의 조리보다는 삶는 방식을 선택하여 섭취하는 것이 더 좋다고 합니다.
2. 탄수화물을 섭취할때는 식이섬유와 함께 섭취
탄수화물은 몸을 움직이는 에너지원이 되지만 탄수화물이 과도하게 섭취 되는 경우 혈당 수치를 올리게 되어 비만의 주요 원인이 되기 쉽습니다. 탄수화물은 딱 적당한 만큼만 섭취하는 것이 좋으며 탄수화물을 섭취할 때에는 야채를 함께 섭취하여 석이섬유를 충분히 보충하는 것이 좋습니다.
3. 오메가 3
지방은 우리 신체에 꼭 필수적인 요소이기도 합니다. 지방의 경우 불포화 지방과 포화 지방산으로 구분되어 있는데요.
체내에 쉽게 분해되는 불포화 지방산의 섭취를 올리는 것이 좋습니다. 특히 고등어 등에 들어 있는 오메가3 성분을 통해 좋은 지방을 효과적으로 섭취하는 것이 좋습니다. 오메가3가 포함된 음식은 내장 지방으로 변질되지 않기 때문에 오메가3가 다량 포함된 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 특히 오메가3에는 EPA 성분과 DHA 성분이 다량 포함되어 있습니다.
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