글루타치온 많이든 음식 5가지와 글루타치온 효능
글루타치온은 항상화 성분이 가장 많이 들어있는 영양성분으로 피부 개선, 면역력 강화등 다양한 분야에서 이용이 가능하다고 알려져 있습니다.
영양제로 섭취가 가능하지만 글루타치온 자체는 체내 자가 생성이 가능하기 때문에 음식을 통해서도 충분히 섭취가 가능합니다. 글루타치온 효능과 글루타치온 많이든 음식 5가지 알아보겠습니다.
글루타치온 효능에는 어떤것이 있을까?
■ 글루타치온 효능?
글루타치온은 항상화 물질 중 최고라고 할만큼 염증반응과 체내 자가 치료에서는 최고의 영양성분이라고 할 수 있습니다.
항산화는 체내의 활성산소와 반응하여 활성산소를 중화시켜 감기나 질병, 폐질환등 염증성 질환을 유발하는 것을 막는 중요한 역활을 하게 됩니다.
이외에도 알코올 섭취를 많이하시는 분들이 글루타치온을 섭취한다면 간을 보호하고 해독시키는데 도움이 되기도 하며, 피부의 탄련과 미백에도 도움이 된다고 하니 꾸준히 섭취한다면 우리 몸을 지키는데 중요한 역활을 하게 됩니다.
■ 글루타치온 체내 합성
글루타치온은 체내에서 합성이 가능한 영양성분인데요. 간 70%, 신장 15%, 페에서 15%를 합성할 수있습니다.
하지만, 양이 많지는 않기 때문에 글루타치온의 효능을 보기 위해서는 영양제를 섭취하는 것을 권장하고 있기는 합니다!
글루타치온 많이든 음식 5가지
십자화과 채소
십자화과는 대표적으로 글루타치온 많이든 음식 입니다. 꽃 모양을 띤다고 해서 십자화과 불리는 채소에는 브로콜리, 양배추 ,콜리플라워등이 있습니다. 십자화과 채소라는 글루타치온 성분이 다량 포함되어 있고, 글루탐산이라 하는 아미노산이 다량 함유되어 있어 글루타치온을 보충하는데 효과가 좋은 식품입니다.
토마토
글루타치온이 많이 포함된 음식에는 토마토도 있는데요. 토마토에는 비타민c와 칼륨, 식이섬유가 풍부 하기도 합니다. 여기에 라이코펜이라는 항산화 성분도 매우 많이 있기 때문에 노화방지, 혈압조절, 암예방에 특히 도움이 많이 되는 식품입니다.
토마토에는 100g 당 9mg의 글루타치온 역시 함유되어 있어 다양한 건강을 동시에 챙길 수 있습니다.
블루베리
블루베리의 안토시아닌 성분은 발암물질을 해독하는 기능이 있어 암예방에 도움이 됩니다. 블루베리의 가장 큰 특징인 항산화 효과와 함께 식이섬유가 풍부해 변비에 도움이 되기도 합니다.
아몬드, 콩
‘아몬드’와 ‘콩’ 에도 글루타치온이 다량 포함되어 있습니다. ‘콩’은 체중감량, 골밀도 증강 등에 있어 도움이 되기도 하며 혈당상승을 억제하는 기능이 있어 당뇨병 환자분들에게도 도움이 되는 식품입니다.
아몬드에는 비타민E가 풍부하며 콜레스테롤을 줄이는데 도움을 주어 심혈관질환 개선에 도움이 주는만큼 하루 권장량만큼 아몬드를 섭취하는 것이 좋습니다.
계란
계란은 대표적으로 글루타치온이 다량 들어있는 음식 입니다. 특히 흰자보다는 노른자에 글루타치온이 많이 들어있다고 하는데요. 노른자가 살이 찐다고 안드시는 분들은 앞으로는 노른자 까지 다 드시는 것이 좋습니다!
하지만, 콜레스테롤 수치를 높 일 수 있으니 하루 권장량만큼만 섭취를 하는 것이 좋습니다.
글루타치온 하루 권장량
글루타치온 하루 권장량
글루타치온의 객관적인 권장량은 나오지 않았지만 하루 250mg을 기준으로 섭취를 하는 것이 좋다고 합니다.
글루타치온을 다량 섭취하게 된다면 체모 탈색, 피부 백화, 소화장애(구토,복통,식욕부진) 등이 발생할 수 있음으로 하루 권장량만큼을 섭취하시면서 부작용 발생을 확인해보는 것이 좋습니다.