2023 근골격계질환 (증상과 원인,산재) 허리 통증에 좋은 음식

일상 생활을 하다보면 갑작스러운 허리 통증 뿐만 아니라 어깨, 가슴 등의 통증을 동반하는 경우가 있습니다. 갑작스럽게 나타나는 이런 질환들로 인해 업무의 차질이 생기기도 하고 일상생활이 많이 불편하기도 합니다.

갑작스러운 허리 통증 이나 일반 통증들이 갑자기 발생하는 걸까요? 그리고 이 것들이 갑작스럽게 발병한는 것이 맞을까요? 근골격계질환에 관해 자세히 한 번 확인해보겠습니다.

갑자기 허리 통증, 허리 통증에 좋은 음식

갑작스럽게 찾아오는 허리 통증 원인은 근골격계 질환에 있을 가능성이 높은데요. 그렇지만 평소 좋은 영양성분과 음식을 섭취 한다면 허리 통증 뿐만 아니라 통증에도 도움이 될 수 있습니다.

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1. 비타민D & 비타민 K

비타민D 는 식품으로 섭취할 필요 없이 햇빛을 통해 자가 합성이 가능한 비타민인데요. 하지만 현대인들의 햇빛에 노출되는 시간, 자외선 차단제 등의 이용으로 인해 비타민D의 합성이 원활하지 않고 2018년 기준 남성의 75.2% , 여성의 82.5%가 비타민D 결핍증이 있다고 합니다.

비타민D 효능

비타민D에는 칼슘과 함께 뼈를 강화해주는 대표적인 영양소 입니다.

칼슘의 흡수를 도와 뼈를 더욱건강하게 해주는데요. 비타민D가 결핍되게 되면 구루병(뼈가 물렁해짐, 약해짐, 기형) 이 발생할 수 있습니다.

비타민D의 하루 권장 섭취량은 800-2000IU(= 20-50mcg) 입니다.
비타민D가 많이 포함된 음식 : 연어, 지방질 생선, 등 푸른 생선, 동물의 간, 버섯, 우유

비타민D의 이외의 효능 – 면역 단백질 생성, 1형 당뇨병 자가면역 질환 예방 , 늙고 병든 세포가 저절로 죽도록 유도 등의 효능도 함께 포함하고 있습니다.

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비타민K 효능

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2. 오메가3 

오메가-3 지방산이란 동물과 식물 등 자연에 널리 분포하고 있는 물질로 인체에서 생리 활성 작용을 하는 대표적인 영상소 중 하나입니다. 사람의 몸은 오메가-3 를 합성하지 못하기 때문에 오메가-3 를 꼭 섭취하는 것이 중요하다고 할 수 있습니다.

오메가3 효능

“임상영약학 저널“ 2007년 3월 호의 논문에서는 다 불포화지방신인 오메가-3 의 혈중 수치가 높을 수록 척추등의 골밀도가 높은 것으로 나타났다고 하는데요.

오메가-3 에는 대표적으로 혈압 저절, 혈액응고, 위액분비, 면역 및 알레르기 반응의 제어 등의 역할을 주도하기지만 뼈건강에 있어서도 많은 도움을 주고 있습니다.

체내 골밀도를 높여 비타민D와 함께 섭취하면 매우 좋은 효능을 가져 뼈건강을 지켜 갑작스럽게 발생하는 통증에 대비할 수 있다고 합니다.

마그네슘 하루 권장량은 최소 500mg 에서 2~4g입니다.
오메가3가 많이 포함된 음식 : 고등어, 연어, 호두, 들기름, 아몬드

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3. 마그네슘

마그네슘은 칼슘, 칼륨 등과 함께 신경자극의 전달 및 근육의 수축및 이완을 조절하는 영양 성분입니다.  칼슘은 신경을 흥분시키는데 반면 마그네슘은 근육을 이완하고 신경을 이완시키는 작용을 하게 됩니다. 

마그네슘 효능

마그네슘은 혈액과 같은 체액에서 용해될 때 전하는 운반하는 무기질 입니다. 신체 마그네슘은 단백질과 결합하거나 뼈에 저장되게 됩니다. 

마그네슘이 부족하게 디면, 고혈압과 관상혈관과 뇌혈관의 경련이 발생할 수 있는데 이를 마그네슘이 방지해줍니다.  마그네슘의 경우 직접적으로 뼈건강에 도움을 주지는 않습니다 하지만, 칼슘을 섭취하고 칼슘이 뼈에 잘 섭취되기 위해서는 칼슘과 함께 마그네슘을 함께 섭취하는 것이 중요합니다.

마그네슘 하루 권장 섭취량은 260~370mg 입니다. 
마그네슘이 많이 포함된 음식 : 캐슈, 두부, 호박씨, 아마 씨, 우유, 귀리

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갑자기 허리 통증, 근골격계질환 이란?

근골격계 질환이란, 무리한 힘의 사용 이나 반복적인 사용 혹은 부적절한 작업자세 등의 이유로 산업현장에서 가장 일상적으로 나타나는 질환입니다.

산업현장에서만 근골격계 질환이 나타나는 것은 아닙니다. 우리의 일상 생활 속에서도 근골격계 질환은 나타날 수 있는데, 물건을 들다가 허리가 삐끗 하는 이유, 오랜시간 잘못된 자세시 취침을 하는 경우 등 일상생활에서도 근골격제 질활은 자주 나타날 수 있습니다.

즉, 근골격계 질환은 신경, 힘줄, 근육, 골격 등에서 나타나는 모든 통증을 이야기 합니다.

우리의 일상에서 갑자기 나타나는 허리 통증도 역시나 근골격계 질환이라고 할 수 있습니다.

근골격계 질환의 3단계 발생 단계

근골격계 질환의 종류

1. 목 – 근막통 증후군, 경추부 염좌, 경추부 경추간판탈출증
2. 어깨 – 근막통 증후군, 회전근개 건염, 어깨 출동 증후군, 이두근 건염
3. 팔꿈치 – 근막통 증후군, 주관절 외상과염, 주관절 내상과염
4. 허리 – 근막통 증후군, 요추부 염좌, 척추 분리증, 정방전위증
5. 무릎 – 슬개건염, 슬내장, 슬개골 연화증, 반월판 연골 손상

 

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근골격계 질환 질문사항

1. 오십견도 근골격계 질환일까요? 

오십견 역시도 근골격계 질환 입니다.

2. 산업 근골결계 질환 산재 처리 가능할까요?

산재처리가 가능은 하나 입증의 절차가 다소 까다로울 수 있다고 합니다.

3. 근골결계 질환 치료는 어떻게 할까요?

근골격계 질환의 치료는 약물치료, 도수 치료 등에 의해서 이루어지며 병의 중증도에 따라 달라지게 됩니다.