고혈압 낮추는 방법, 심장이 약해도 고혈압이 올 수 있습니다.
‘백의 고혈압’이라고 들어 보셨나요?
‘백의’ 의사 가운을 보면 혈압이 올라가는 증상으로 가정에서 혈압을 쟀을 때랑 다르게 병원 진료실에서 혈압을 재면 혈압 수치가 올라가는 증상을 ‘백의 고혈압’ 이라고 부릅니다.
백의 고혈압이 발생하는 원인에는 심리적인 원인, 기타 원인이 있지만 심장이 약하면 잘 놀라고 긴장상태에 잘 들어가게 되며, 심장이 빠르게 회전하면 다시금 고혈압 증상이 발생하는 악순환이 반복 될 수 있습니다.
심장강화를 통해 고혈압 낮추는 방법에 대해서 자세히 소개해보도록 하겠습니다.
■ 고혈압 이란? 고혈압의 기준
고혈압의 기준은 세계적인 기준을 통해 정상 혈압은(120/80mmHg) , 고혈압은 (140/80mmHg)로 제시하고 있습니다.
고혈압은 혈압이 정상범위를 벗어나 정상 상태보다 높은 상태의 혈압을 이야기합니다. 고혈압이 발생하는 요인은 다양하게 있으며, 고혈압이 발생한다면 복합적인 문제를 발생시키는데 대표적으로 뇌졸증, 심근경색, 심부전 등의 문제를 유발시킬 수 있습니다.
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심장이 약하면 발생하는 문제들
■ 맥박 이상
심장이 놀라게 되고 긴장상태에 돌입하면 심장은 빠르게 뛰게 되고 맥박이 빨라지게 됩니다. 이로 인해 혈압이 상승할 수 있습니다. 맥박이 지속적으로 돌아오지 않고 계속적으로 이상 맥박이 느껴진다면 병원 내방이 필요합니다.
'백의 고혈압' 은 맥박이상에서 발생하게 됩니다. 긴장 상태에 돌입하여 맥박이 비정상 적으로 빠르게 뛰게 되면 혈류를 통해 피가 빠르게 돌게 되는데 이때는 혈압이 상승하게 됩니다. 일반적으로 '백의 고혈압' 은 단발성 고혈압으로 잠깐 혈압이 상승하고 하락하게 되지만, 이런 상황이 지속하게 되면 고혈압 증상이 발생할 수 있습니다. 즉, 고혈압 낮추는 방법 중 하나는 심장을 강화하는 것입니다. 이외에도 비규칙적인 심장박동의 변화는 심혈관질환을 유발 시킬 수 있습니다.
■ 가슴 통증
심장 질환이 있는 경우 가장 흔하게 알려진 증상은 가슴 통증입니다. 동맥이 막히거나 심장마비가 오면 가슴이 쪼이듯이 아파고 통증을 제어하기 힘들듯 가슴 통증이 발생한다는 것은 심장이 약했을 때 발생하는 주요 증상입니다.
■ 메스꺼움, 소화불량, 속쓰림
남성보다는 여성에게 많이 발생하는 증상으로 메스꺼움과 소화불량, 복통 증상이 발생할 수 있습니다. 심장이 두근두근 긴장상태로 돌입하게 되면서 함께 발생하는 증상 혹은 심장 질환 자체의 증상으로도 볼 수 있습니다.
■ 잘놀라고 항상 긴장상태
인기척만 나도 놀라고 항상 긴장상태에 돌입하게 됩니다. 이로 인해 불면증에 시달리게 되면서 몸의 전체 균형이 깨질 수 있습니다.
고혈압 낮추는 방법, 심장강화
심장을 강화시키는 방법에는 운동으로 심장을 강화하는 방법과 운동을 통해 심장을 강화하는 방법 2가지로 나뉘어 질 수 있습니다.
심장강화에 좋은 음식
■ 연어,고등어, 정어리
연어, 고등어, 정어리 등 지방이 풍부한 생선의 심장 건강에 도움을 줍니다. 생선 속에 들어있는 오메가3 지방산은 부정맥, 죽상동맥경화의 치료에 좋으며 오메가3 지방은 식이 보충제로 섭취를 대신 할 수 있습니다.
■ 블루베리
2013년 연구 결과에 따르면 1주일에 3번이상 블루베리 혹은 딸기를 먹은 사람은 먹지 않은 사람에 비해 심장마비 위험이 32% 낮다는 연구결과가 있습니다.
이는 딸기류 음식에 포함된 안토시아닌과 플라보노이드가 혈압을 낮추고 혈관을 확장시키기 때문이라고 합니다.
■ 콩 식품
두유 혹은 두부와 같은 콩 식품은 건강에 좋은 지방과 단백질이 가득하고 콜레스테롤이 없이 좋은 영양을 섭취 할 수 있어 심장질환에 좋다고 합니다. 콩에는 불포화 지방과 섬유질, 비타민, 미네랄이 풍부하게 들어 있으며 특히 정제 탄수화물을 섭취하는 사람의 혈압을 낮추는데 도움이 된다고 합니다.
■ 녹차
2013년 연구 결과에 따르면 매일 4잔 이상씩 녹차를 마시는 사람은 심장 질환 발병 위험이 20% 가량 낮았다고 합니다. 다만, 녹차에는 카페인이 다량 포함되어 있음으로 체질에 따라 선택을 해야합니다.
심장강화에 좋은 운동
심장에는 빠른 속도로 걷기, 조깅, 자전거 타기, 수영과 같은 폐와 관련되 유산소 운동이 도움이 됩니다.
■ 이미 심장질환이 있는 경우라면 주의 필요
관상동맥 질환은 심장질환과 심장발작의 주요 원인이 될 수 있습니다. 이와 같은 증상이 있으신 분들은 운동을 하시기 전 의사와의 정확한 상담을 통한 이후 운동을 하시는 것이 좋은데요.
본인의 상태에 맞는 강도의 운동을 하시는 것이 좋습니다.
운동을 하시거 전에는 충분한 워밍업과 스트레칭을 통한 이후 운동을 하는 것이 좋습니다.
심장과 관련된 FAQ
심장 강화 운동을 효율적으로 할 수 있는 방법은요?
심장 강화 운동을 가장 효과적으로 한느 방법은 과격한 무산소성 운동보다는 최대심박수의 65~70%를 이용하는 수영과 조깅 운동을 하는 것이 좋다고 합니다.
심장이 약하면 어떤 증상이 나타날까요?
심장은 동맥을 통해 피를 전신으로 보내는 활동을 합니다. 몸에 피가 제대로 돌지 않으면 빨리 피로해지게 되고, 몸에 멍이 잘들고 두통, 빈혈 증상이 발생할 수 있습니다.