우리는 많은 시간을 컴퓨터 앞에서 혹은 운전을 위해서 보내면서 부적절한 자세를 유지하면서 살아가고 있습니다. 때로는 이것이 편해서 혹은 어쩔 수 없기에 그러한 자세를 유지하고 생활을 하고 있습니다. 이로 인해 발생할 수 있는 문제에는 여러가지 문제가 있지만 오늘 자세히 다뤄볼 주제는 가장 많은 직장인이 겪고 있는 거북목 증후군입니다. 오늘의 포스팅을 통해 거북목의 원인과 증상, 거북목 교정이 가능한 방법에 대해 알아보고자 합니다.
1. 거북목의 정의와 원인
1.1 거북목이란 무엇일까??
거북목이란 말그대로 목이 거북이처럼 앞쪽으로 쭉 빠져있는 형태로 보이는 증상을 이야기합니다. 주로 앉은 자세에서 앞을 바라볼때 거북목 증상이 가장 두드러지게 나타나며 심할 경우 평소 모습에서도 거북목 증상을 보일 수 있습니다. 또한, 형태에 따라 거북목 증상이 발생하는 경우 근육과 인대의 손상으로 인해 강한 통증을 유발할 수 있기 때문에 빠르게 거북목을 치료하는 것이 중요합니다.
1.2 거북목의 원인
거북목의 가장 큰 원인은 부정확한 자세 유지에 있습니다. 장시간 앉아서 컴퓨터를 내려다보거나 운전을 할 경우 모니터 혹은 정면을 보기 위해 머리가 앞쪽으로 쏠리면서 발생하는 이유가 가장 크며 그 자세가 지속적으로 유지 되면서 거북목 형태의 근육이 고착되게 됩니다. 머리가 지속적으로 앞으로 쏠리게 된다면 목과 어깨의 근육을 수축 시키고 척추 무리를 일으켜 통증을 유발합니다.
1.3 거북목 증상
거북목 증상이 발생했을 경우 목덜미 근육과 어깨 근육이 긴장 상태로 돌입하면서 충분한 혈액 공급이 되지 않아 쉽게 피로해지고 저림, 감각 저하, 경련 현상이 발생할 수 있습니다. 또한, 뇌로 전달되는 혈액이 제한되며 눈의 피로감, 뇌 기능 저하를 유발할 수 있습니다.
2. 거북목 자가진단 하는 법
- 어깨가 자주 결리고 아프다
- 옆에서 측정시 어깨 선상에 비해 목이 상당히 앞쪽으로 돌출되어있다.
- 등이 굽어있다.
- 자고 일어날때 어깨가 통증이 심하다.
거북목 증상은 어깨 중간 라인보다 머리 라인이 5cm 이상 돌출 되어 있다면 거북목 증상으로 판단할 수 있습니다. 위와 같은 진단이 결정된다면 X-레이 촬영 , MRI, CT, 신경 근육계 검진을 통해 정확한 판단을 하는 것이 중요합니다.
3. 거북목 교정방법 및 필요성
3.1 거북목 교정의 필요성
거북목이 지속될 경우 일상생활에 불편함을 유발합니다. 척추 무리로 인한 통증, 수면 장애, 피로감, 신경 손상 등을 유발 할 수 있음으로 거북목이 의심된다면 빠르게 치료를 통한 교정이 필요합니다.
3.2 거북목 교정방법
거북목은 올바른 자세와 스트레칭을 통해 충분히 상태를 호전시킬 수 있습니다.
- 업무시 스마트폰 혹은 PC를 눈높이에 맞추어 이용한다.
- 업무중 지속적인 휴식을 취한다.
- 높은 베개 혹은 낮은 베개를 피하여 목이 편안한 자세로 유지할 수 있도록 한다.
- 목 스트레칭을 통해 목의 근육을 이완시킨다.
- 어깨 롤링(어깨를 뒤와 앞으로 번갈아 회전) 스트레칭을 진행한다.
- 승모근 스트레칭을 통해 승모근 근육을 이완시킨다.
하지만 위와 같은 행위를 통해서도 거북목 교정이 진행되지 않는다면 전문가와의 상담을 통해 전문 장비와 기구를 이용하여 치료에 임하는 것이 좋습니다.
4. 결론
거북목은 현대 사회인 사이에서 지속적으로 증가하고 있습니다. 하지만 거북목으로 인해 겪게 되는 여러 피해로부터 자유로울 수 없기 때문에 거북목을 교정 하는 것이 가장 중요한데요. 다행스럽게도 거북목은 쉽게 교정이 가능하기 때문에 본문에 제시한 방법을 토대로 거북목에서 자유로워 질 수 있기를 바라겠습니다. 거북목은 치료가 아닌 교정을 하는 것에 목표를 두시고 진행해보시길 추천드립니다.
5. 직장인의 추가적인 건강 정보